晚上喝茶会失眠吗 晚上喝茶的小技巧

晚上喝茶是有可能会影响睡眠的，这个茶中的成分有关，当然喝茶对睡眠质量的影响，也和个人的体质，茶的品种等有关，那么，晚上喝茶会失眠吗？晚上喝茶有什么技巧？下面八宝网小编就来说说。

晚上喝茶会失眠吗

晚上喝茶确实会影响睡眠，特别是喝浓茶。因为茶叶中含有大量咖啡碱会兴奋中枢神经，而且有利尿作用，可导致人们兴奋和多尿。

每个人对咖啡碱的耐受度是不一样的，并不是每个人晚上喝完茶都会失眠。

一般经常喝茶的人对咖啡碱耐受度高，即使晚上喝浓茶也不会影响到睡眠质量。另外，茶的品种也不一样也有影响。

部分人晚上喜欢喝全发酵的红茶或黑茶，发酵的茶在加工过程中，茶多酚的数量有所减少，喝后能让人们更加放松而且可促眠。

综合所述，晚上喝茶不一定会引起失眠，这主要受到个体差异和茶品种等因素的影响。

不管晚上喝茶有没有影响到睡眠，跟身体健康没有任何关系，不必太担心。

晚上喝茶的小技巧

1、适量饮茶

凡事过犹不及，喝茶亦是如此。

健康喝茶，要掌握适量的度。

入夜后喝茶，为避免给睡眠健康带来不利影响，不适宜过量喝茶。

晚上喝茶，饮茶的量不宜过多。

饮茶可以利尿，若是睡前一次性喝过量的茶汤，就算没有咖啡碱的提神影响，这么多的茶水一下子喝下肚，难免会增加起夜次数，影响睡眠质量。

2、提前喝茶

对于咖啡碱敏感的朋友，若是担心晚上喝茶影响睡眠，不妨在睡前提前喝茶。

根据个人平时的入睡时间往前推，可以提前睡前3-5个小时饮茶。

如，若是自己平日的睡觉时间是晚上11点钟，那么可以选在晚上八点前喝茶。

晚餐过后，喝几杯清新鲜润的好茶，消食又解腻。

提前喝茶，可以留足更多时间，将咖啡碱从人体中代谢出去。

咖啡碱在健康的人体中，留存时间有限。

3、减少咖啡碱摄入

浙大的王教授曾提过，茶叶如果闷泡，前1.5分钟里，闷出来的全是咖啡碱。

再加上，咖啡碱极易溶于热水。

故而，在泡茶过程中，可以采取一些相应的措施，减少茶汤中的咖啡碱含量，降低咖啡碱的摄入，以免影响睡眠健康。

晚上喝茶，可以用沸水先将茶叶闷1.5分钟，把大部分的咖啡碱闷出来，然后把第一冲充满咖啡碱的茶汤，全部倒掉。

这样相当于洗茶一遍后，再进行泡茶喝茶。

洗茶一遍，能避免喝到咖啡碱，但难免会浪费好茶的本真滋味，对内质丰富的好茶而言，是一种浪费。

是以，减少喝茶时过多摄入咖啡碱，除了闷泡1.5分钟洗茶外，还可以通过快出水的方式。

用盖碗泡茶，快出水能避免一冲茶汤中，有着过量的咖啡碱析出，造成茶汤滋味苦涩，还会因过量的咖啡碱存在，影响睡眠健康。

快出水，一方面能避免过多咖啡碱摄入，一方面能更好品茶茶汤风味，可谓一举多得！

4、喝淡茶

从健康饮茶的角度出发，喝淡一点儿的茶，更有利于身体健康。

晚上喝茶，适宜喝淡一些的茶。

一杯茶汤中，咖啡碱需要达到一定量才能发挥作用。

不少食物中，都有咖啡碱的存在，如巧克力、可乐和咖啡。

健康人体对于咖啡碱，有着一定的耐受力。

淡茶中的咖啡碱含量有限，可以减弱咖啡碱对于睡眠的不利影响。

5、喝发酵程度高一些的茶

发酵程度较高的茶，如红茶，作为全发酵的茶类，红茶以温和养胃著称。

由于发酵的影响，红茶中茶多酚含量较低，汤水柔和、细腻、淳和。

入夜后，适量几杯红茶，暖香萦绕，对于助眠大有裨益。

6、喝熟普和老白茶

众多茶类中，熟普和老白茶，以茶性平和著称，刺激性较弱。

夜晚喝茶，选熟普和老白茶，不仅喝得舒适，还能更安心！

并且，经过多年时光沉淀的老白茶，甘和醇美，不仅可以泡着喝，还能煮着喝。

晚饭过后，煮一壶甘香的老白茶与家人分享，甘香舒适，保健功效好。

暖暖的茶汤下肚，不仅不会让人失眠，反而更有利于睡眠健康。

7、喝口味甜一点的茶

清甜舒适的茶汤中，茶汤中甜味物质的来源，在于茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，以及带着甜味的茶氨酸。

根据相关研究表明，茶氨酸对于神经保护、镇静安神、调节情绪等方面有着积极效果。

在六大茶类中，由于各类茶的加工工艺不同，茶氨酸含量也存在着较大差异。

其中，茶氨酸含量最高的是白茶，其次是绿茶，依次为黄茶、红茶、青茶，黑茶含量最低。

入夜后，喝一杯茶氨酸丰富，清甜淳和的白茶，对于睡眠健康有着正面促进作用提前饮茶，能避开咖啡碱提神作用的时间，更为安心入眠。

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