睡前总感觉口渴应该喝水吗 睡前喝水最佳时间

在睡前很多人想喝水不敢喝，总是担心上厕所或者第二天水肿，但是口渴忍着不喝对健康也不利，适当饮水是可以的，睡前喝水最佳时间是什么时候？下面八宝网小编就带来介绍。

睡前总感觉口渴应该喝水吗

睡前想喝水，是个生理需要

其实，这是大脑的生物钟对渴觉神经的刺激会造成睡前的口渴现象。相关研究显示，在人体熟睡时，身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水，为了避免这种失水对身体的稳态造成影响，人体大脑就会在临睡前"督促"我们饮水。

睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。

忍着不喝，容易诱发心血管病

体内缺水会导致血液浓缩、循环阻力增高、冠脉血流相对减少，进而心肌缺氧加重。

尤其是中老年人肾脏浓缩功能较差，为排泄体内代谢产物，睡眠期间需要带出较多水分，若不注意补水，血液粘稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。

睡前喝多少水？

专业医生给出了建议，因为晚上对水分的需求量比较少，正常情况下，两百毫升左右的水分就能够维持身体所需了。

当然，如果处于比较渴的状态的话，可以适度的增加饮水量，但不能喝太多。

尤其是老年人，膀胱和肾功能逐渐退化，再加上腿脚不灵活，不停的起夜容易影响睡眠质量，不利于身体健康。

睡前喝水最佳时间

"睡前水"有最佳时间，睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。

最佳类型：白开水

高糖、高热量的饮品，人体需消耗更多水分才能完成代谢，功能性饮料、浓茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，都不利于人体补水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。

学会匀速小口慢饮

快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。平时大家喝水，也要遵循"少量多次"原则。

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