跳绳的燃脂效果有多厉害 跳绳减肥为什么没效果

跳绳是很多人选择的一项减肥运动，燃脂效果也非常棒，这也是相关的研究数据的，但有些人觉得跳绳减肥并没有效果，那么，跳绳的燃脂效果有多厉害？为什么没效果？下面八宝网小编就带来介绍。

跳绳的燃脂效果有多厉害

最近一项选取了40名年龄14~16岁女生进行的跳绳训练的研究发现，12周的跳绳运动后，受试者的中心性肥胖和血管功能得到了良好的改善。这说明跳绳项目可以减少体脂，并且能改善与心脏病相关的风险因素。

那么跳绳能量消耗如何?

我们来看看跳绳和走路、跑步的比较。下表是2016版《中国居民膳食指南》中给出的跳绳与其他2项运动的能量消耗对比。一个56kg的女生，快速跳绳10分钟，就能消耗大约一碗米饭的热量。

用中等速度走路，10分钟大约消耗38.5千卡热量。同样时间，跳绳消耗的热量大约是步行的3倍。与慢跑相比，也是在同等时间内，耗能更大。

这么看下来，很难不承认跳绳确实是减肥的性价比之王。

跳绳减肥为什么没效果

1、时间和强度不够

任何运动想要达到减肥效果必须具备一个条件，那就是达到一定的运动时间和运动强度。

跳一次绳休息几天，运动强度远远不够，自然没有减肥效果。不一定非要跳到3000下，但是只跳一两百个是没有效果的。

2、没有控制饮食

想要减肥成功运动和饮食控制缺一不可，如果每天都跳绳，但是依旧大鱼大肉的吃，经常吃一些高热量的垃圾食品，自然是瘦不下来的。而且跳完绳之后，消耗比较大，食欲会更加旺盛。摄入的热量大于消耗的热量，非但瘦不下来，还会越来越胖。

在这里就涉及到一个问题，那就是每天跳绳多少能够减肥成功。对于初学者来说，可以从原地跳一分钟开始，三天之后每天跳三分钟，三个月之后连续跳十分钟，半年之后跳20分钟到半小时。这是一个循序渐进的过程，每天跳多少虽然是关键，但是坚持更为重要。

很多减肥人士在跳绳的时候会感到小腿肌肉是处于紧绷状态的，所以会觉得跳绳会训练出肌肉腿。这种担心不是空穴来风，是需要关注的问题。曾有一名女网友就因为练跳绳而练出了强壮的小腿肌肉，她说，自己之所以练跳绳，练出了肌肉腿，和忽略拉伸放松有关。

拉伸放松是很简单的，可以借用楼梯拉伸，也可以借用架子拉伸，拉伸完了之后按摩小腿肌肉，这样能让自己的小腿线条更加流畅、漂亮。

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