拉筋板真的能瘦腿吗 拉筋可以长高吗

拉筋这项运动，不仅中老年人喜欢，现在很多年轻人都喜欢拉筋，关于拉筋的说法也非常多，比如能瘦腿，能长高，那么，这些是真的吗？下面八宝网小编就带来介绍。

拉筋板真的能瘦腿吗

年来不仅中老年人热衷于拉筋这项“养生运动”，“拉筋理念”更是被年轻人借鉴来辅助瘦身。瘦腿“神器”——“拉筋板”这类关键词频繁出现于朋友圈和购物平台热搜。

那么，它真的可以帮助我们懒癌晚期的肥胖患者实现“站着也能瘦”的梦想吗?

拉筋，即筋膜拉伸，不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带，或者肌筋膜等等，它都是一种结缔组织，统称为筋膜系统，可分为运动筋膜、内脏筋膜、神经筋膜。

小腿肥胖根据不同的原因可分为水肿型、脂肪型和肌肉型。

广为推崇的“拉筋板瘦小腿”主要针对的是肌肉型的小腿肥胖。这种肌肉型的小腿多是腿发力错误导致的肌肉代偿性增大。

关节的运动是通过肌肉收缩带来的，当关节排列有问题，肌肉的募集也会变。对于下肢而言，运动时髋关节、膝关节、踝关节的排列错位就如同齿轮错位，需要靠额外的动力来将它们推成平齐才能实现转动，结果就是——肌肉代偿性变大。

“拉筋板”推崇的其实是一种“前弓后箭”的拉伸动作，主要拉伸到比目鱼肌与腓肠肌周围的筋膜系统，达到肌肉塑形的效果。

“拉筋板”一定程度上刺激了小腿后侧肌群，改变小腿肌肉比例，视觉上使小腿肌群的形态比例更加协调，即看起来瘦了。真正意义上的肌肉体积的缩小，只能靠肉毒素这类的神经毒素使肌肉萎缩来实现。

拉筋可以长高吗

拉筋可以帮助增高，但是需要一个比较漫长的过程，所以，你必须要有长期战斗的准备，而且，在拉筋的时候要注意把握好力度，不然会让人体的筋肉受损，另外，还要配合一些钙含量高和蛋白质含量高的食物，适量做一些运动，比方说打打篮球或者羽毛球等等都挺不错的。

肌肉放松了，脊椎压力得到释放，自然有助于长高。

拉筋时间不要太长，也不要过度拉筋，最好根据自身筋膜柔韧程度个性化训练，并渐进式地练习。

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