运动员都是睡眠高手吗 怎样才能有一个好的睡眠

本届冬奥会中，很多运动员在面对采访时，回答自己的睡眠时间基本上都是8个小时以上，有的还有10个小时的，是妥妥的睡眠高手。那么运动员都是睡眠高手吗？怎样才能有一个好的睡眠？下面八宝网小编带来介绍。

运动员都是睡眠高手吗

本届冬奥会打破奥运纪录并夺冠的速滑选手高亭宇：最近失眠，只能睡八九个小时;谷爱凌：每天睡10小时是成功秘诀之一;苏炳添：每晚10点准时关机睡觉。

很多人可能都知道运动累了就就容易瞌睡，这是对的，但是很多人不知道这里的关系，即运动与睡眠的关系。适度运动产生以下效应，促进睡眠!

第一，体温变化规矩与睡眠吻合。睡眠与觉醒的过程与人体的兴奋和抑制过程相关，运动时代谢与体温迅速上升模拟觉醒过程，运动之后迅速下降，形成的新陈代谢曲线与觉醒睡眠相呼应，身体更容易进去深度睡眠状态!

第二，运动后产生乳酸，导致蛋白结合钙减少，游离钙增加，能够降低神经兴奋性促进睡眠;同时乙酰胆碱释放减少，肌肉放松，更容易入睡

第三，运动之后产生内啡肽，是内源性具有强效镇定功能的成分，进一步促进睡眠!

所以，适量运动能够让睡眠的更好，睡前3-4小时的运动，效果更佳!

怎样才能有一个好的睡眠

人们理解的睡眠可能很简单，就好像电脑手机关机一样，身体有个“关机”键，晚上把大脑和身体都关闭，早上再重启。其实睡眠远远比这个要复杂得多，而且人的大脑在睡觉后可能变得比白天更活跃。

睡前一小时左右适当的运动对睡眠有很大帮助，睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助，所以下班后同学们可以经常去参加些运动，这样对于睡眠是有很大帮助的，使你更容易入睡，不会有熬夜，难以入睡的现象。

运动为什么可以改善睡眠?

1、运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。

2、运动和体温的变化有密切的关系。特别是有氧运动，可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。

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