什么运动适合在家做 9个居家能做的减脂运动

现在的人非常缺少运动，但去健身房时间上很难规划好，其实可以选择做一些在家适合的运动，碎片化时间就可以，那么，什么运动适合在家做？下面八宝网小编就带来介绍。

什么运动适合在家做

想去健身房、户外运动，却没有空闲时间?没关系，送你9个居家就能做的减脂运动，足不出户也可以随时动起来!

1、平板支撑

平板支撑对于腹肌有较好的锻炼效果，具体的运动方法是膝盖着地，两肘与肩同宽撑于地面，双脚伸到身后，脚趾踮起支撑起身体，并且让身体尽可能保持笔直的状态即可。

2、俯卧撑

俯卧撑需要先将手掌放在地板上，两手掌与肩同宽，双腿并拢放于身后，前脚掌踮起形成支点，身体保持笔直的状态，之后慢慢弯曲肘部，让身体逐渐下压至接近手背，再将肘部伸直并重复这个动作即可。

3、仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

4、深蹲

深蹲可以很好地锻炼臀部和大腿，需要先站直身体，再让双脚张开至与肩同宽，双手合十放于身前，膝盖弯曲慢慢弯曲直至臀部与脚后跟接触，就可以完成一次深蹲，之后再重复这个动作即可。

5、臀肌桥

用臀肌桥可以锻炼你的背部、臀部和大腿。方法是先躺下仰卧，如果感觉不舒服，可以使用瑜伽垫。膝盖抬起弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿，在这个过程中收紧它们。保持三到五次呼吸。释放并降低背部以完成一个循环。

6、开合跳

开合跳是有氧无氧相结合的运动，每次运动需要调动全身的肌肉，比如手臂、肩膀、腿等等，都需要参与发力。开合跳比较适合已经有运动基础的人进行锻炼，由于运动需要跳跃，所以对体能和心肺有较高的要求。

7、瑜伽

瑜伽是相对而言最适合在室内的一种运动方式，可以静坐冥想，也可以在清晨来一节舒缓瑜伽，从而开启一天的工作与生活。如果是远程办公，工作累了时可以随时随地练习一会儿瑜伽，防 止颈肩问题。

8、跳绳

相比于其他慢跑类型的运动，跳绳的燃脂效率更高，但是难度也有所提高，也更适合在家里做。对于平时缺乏锻炼的普通人来说，每次连续跳绳的时间建议在1—2分钟，坚持超过2分钟后你会发现开始喘不过气来。2分钟后进入短暂的休息，然后再重新开始训练。

9、轻量举重

你不需要为了轻量举重而买昂贵的举重设备，只要在家里找一些合适的东西来用就行。最开始你可以举一些轻的东西，比如一瓶罐头，然后慢慢练习举更重的东西。可以用牛奶罐、瓶装洗衣液甚至水壶。

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