健身房最佳训练时间是上午还是下午 一般练多长时间最好

健身房锻炼很多人更愿意人少的时候去，不仅器材不会被占用，也更加的安静舒适，上午和下午锻炼效果也会有不同，而且对于共享健身房价格也有差异，最佳训练时间是上午还是下午好？下面带来介绍。

健身房最佳训练时间是上午还是下午？

最佳训练时段为下午3点到晚上9点。

人体的体温在24小时内并不是恒定的，而是处在周期变化之中，绝大多数人都是下午3点到晚上9点体温最高，体温的最高值往往出现在这个区间，而人体在正常状态下(不算发烧等非正常状态下)，体温和运动表现成正比，也就是说，体温越高，运动表现越好，这就是为什么下午3点到晚上9点是最适合训练的时间的原因。这也是我们建议朋友们如果能在条件允许的前提下，尽量选择在下午3点到晚上9点之间去健身房训练的原因。

为什么是3点到9点？

1、实际经验。

大家不妨自己仔细回忆和体会一下，如果你是早上(甚至清晨)、中午或者深夜去健身房训练，往往状态都不太兴奋，早上和中午甚至昏昏欲睡，时间太晚靠近深夜状态往往也不是最佳，那些练的热火朝天，高潮迭起的训练日往往都是下午或者傍晚。

2、科学依据。

2016年Kuusmaa和他的健身研究团队募集了72名有经验的健身者参加实验，试验分成两组，分别在早上和下午及傍晚训练，然后对比他们的训练结果，研究发现，在24周(接近半年)以后，下午及傍晚训练训练的人比早上训练的人肌肉增长多了50%之多!(这个数据非常可观)，除去肌肉增长效果更好之外，下午及傍晚训练训练组在力量的提升上也比早上训练组的提升更大!

3、客观规律。

大型体育比赛，如广州恒大足球队比赛时间经常是晚上8点(厂长很喜欢去现场看球)，美国NBA一般安排在工作日下午6点以后，周末很多在下午(当地时间)，这有两个原因，第一个是电视转播，基本安排在下班收视率高的时段，第二个是因为运动员们在下午和傍晚身体更兴奋，状态更好。

一般练多长时间最好？

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。(学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤)

以上就是全部内容。