超3亿中国人有睡眠障碍是真的吗 睡眠障碍的6个主要表现

现代人的生活压力很大，压力大的时候经常失眠怎么也睡不着也被称为是睡眠障碍需要药物控制。研究显示中国成年人失眠发生率高达38.2%。超3亿中国人有睡眠障碍是真的吗 睡眠障碍的6个主要表现。八宝网带来相关介绍。

超3亿中国人有睡眠障碍是真的吗

很多精英3点睡，8点起还精神十足，而不少人10点睡，在床上没半个小时都睡不着，睡足8小时，可能中途还醒几次，做噩梦，起床脑子一片混沌，感觉越睡越疲惫。 这两者的关键区别就在于睡眠效率。 正常睡眠包含反复循环的四个阶段，睡眠由浅入深，脑波由快到慢，幅度由小变大，深度睡眠时大脑是高幅度的慢波状态，又叫“慢波睡眠”，也就是我们俗称的深度睡眠，这是最佳的充电状态。眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。69.3%的年轻人表示23点之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难入睡。

网友热评

我睡眠没障碍，早上起床有障碍。

睡觉前不玩手机，睡眠障碍的人应该会少很多

3亿少啦!至少6亿。

不止很难入睡，还睡不踏实

哈哈哈哈哈哈哈我又是其中之一

我睡眠没障碍 工作是障碍

是我也比较严重，总是睡不好觉，主要表现在睡不够

现在压力这么大哪能睡得着，加班加点工作是常态了

睡眠障碍的6个主要表现

入睡困难，比如躺在床上很久(超过30分钟)还不能入睡;

睡眠维持困难，比如你睡着后，会频繁(超过2次以上)的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着;

早醒，比如你明明打算7点起床，却早于(超过1小时以上)这个期望时间，就醒了;

此外，睡眠障碍还会在一定程度上降低癌症患者的机体免疫力，继而加重病情的演变。可见改善睡眠质量对癌患们具有重要的意义。

如何改善睡眠状态

科学制定睡眠时间

也就是让人体养成固定的“生物钟”。正常情况下，身体会在9点开始分泌褪黑素，让人产生睡意，凌晨1—2点是睡得最深的时候。如果这个时间段还没睡的话，就较易引起失眠。人体的睡眠需求一般在这三个时间段：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点左右达到高峰。

觅友们可以根据这个时间段制定属于自己的休息时间，大睡放在晚间，白天睡眠时间最好控制在1个小时之内，且白天休息时候，觅友们不一定非得睡着，闭眼休息也能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳，让你的身体恢复状态。

睡前保持心情平静

睡前几小时避免饮用兴奋性物质，如咖啡、浓茶、酒等，可以喝一杯热牛奶。睡前避免剧烈运动，也不要观看容易引起兴奋的书籍和电视节目。

避免在过饱过饥饿的状态下入睡。养成良好的睡眠习惯和作息规律，一般每天睡眠时间以7~8小时最佳。

坚持使用助眠手段

睡前简单地压腿，热水泡脚，并按摩涌泉穴、失眠穴。尝试渐进性肌肉放松，从足部开始，拉紧肌肉。按住，从一数到五，然后放松。身体的每一处肌肉都这么做。