哪些运动不宜戴口罩 戴口罩运动有什么危害

戴口罩上体育课引发猝死的新闻让人心惊，在新冠疫情期间，运动安全成了一个很重要的问题，一定要进行合理科学的运动，那么，哪些运动不宜戴口罩？戴口罩运动有什么危害？下面八宝网小编就来说说。

哪些运动不宜戴口罩

疫情期间，在家运动可不戴口罩，适宜采用连续跳绳、走楼梯、半蹲跳等方式，强度适中，微微出汗即可;老年人群体应以舒缓稳定的练习为主，可采用腹式呼吸、太极拳、轮流举臂等方式。

学生复课后，建议尽可能以户外运动为主，在保持2米安全距离的基础上，可不戴口罩进行体育活动。如果是室内运动，场地、器材、教具等需按要求进行消毒。戴口罩运动时，尽量选择动作结构简单的方式，不要进行长时间、中高强度的对抗性运动。

成年人不论室内或室外，若进行跑跳较多的剧烈运动项目，不要戴口罩，因为这些运动需全身肌群参与，身体需氧量大，戴口罩易缺氧。若是低强度运动，如健步走、瑜伽、太极拳等，如果担心安全问题，可戴口罩进行。

专家特别建议，跑步爱好者应尽量选择相对人少、通风良好的地方，与他人保持2米距离，不要扎堆跑步，可选择错峰或在相对人少的清晨跑步。

“疫情期间，安全第一，现在还不是完全摘口罩的时候。大家锻炼要做到因地制宜，因人而异，讲求科学。

戴口罩运动有什么危害

大家都有体验，当剧烈运动时，我们会张大嘴呼吸，以摄入更多氧气，但戴上口罩后，显然无法满足身体这一直观反应。

云南省第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任袁兵解释了人在剧烈运动时，通气功能发生的变化：呼吸加深加快，肺通气量增加，从安静时每分钟6-8升增加到80-150升，呼吸频率从每分钟12-18次增加到40-60次。

“不建议普通人戴口罩剧烈运动，长此以往，非但达不到健身目的，还会加重心肺功能负担。”唐勇军说。

疫情期间，一部分跑步者会选择戴上口罩锻炼，认为“戴口罩运动能提升心肺功能，达到类似高原训练的效果”。专家对这一说法予以了回应。

袁兵说，运动员在相对缺氧的高海拔环境中运动，能增加血红细胞携氧能力，提高心肺功能。而戴上口罩锻炼，人为造成缺氧，从某种角度看类似高原训练，但不同的是，专业队伍有科学体系支撑，他们能把握和预判运动员训练的缺氧程度、不同运动条件下的身体机能反应。

普通人戴口罩模拟高原训练则有很多不确定性，如口罩类型、口罩密闭性及运动强度，若盲目选择戴口罩进行剧烈运动，可能导致身体过度缺氧，轻则胸闷、头晕，重则晕厥。

疫情期间如何科学合理跑步锻炼

在家跑步：选择自家的跑步机或者客厅绕圈跑是不错的选择，因为这样的环境可以有效减少其他人员的接触，也无需佩戴口罩。

户外跑步：选择人员较少的公园或户外场地，确保身边没有其他人员的情况下可以不戴口罩跑步，但口袋里最好要携带一个口罩备用。

在校跑步：学校应该开展多种户外、身体接触少的体育活动，分散班级学生。在学校操场跑步时，主动拉开同学间的距离，这时可以不佩戴口罩。

在开展体育活动时，老师应该详细了解学生的身体健康状况，对于有心脏病、呼吸系统基础疾病的学生应该避免参加剧烈体育活动。如果有学生和家长要求戴口罩运动时，最好不要选择N95这种密闭性太好的口罩，因为呼出的气体会有一定量残留，再反复吸入则会导致体内的二氧化碳水平提高而氧含量下降。同时，还必须降低运动强度，避免和减少猝死等意外的发生。“跑步本是为了增强抵抗力，更好地抵抗病毒的威胁，冒着缺氧甚至是猝死的风险跑步就得不偿失了。

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