健身多久能看到效果 健身的7个小技巧

现在很多人都通过健身来保持身材，但健身并非一朝一夕的事情，对于新手来说，很关心的一个问题是多久能看到成效，那么，健身多久能看到效果？有哪些健身小技巧？下面八宝网小编就来说说。

健身多久能看到效果

许多人刚准备减肥或增肌时就容易陷入一个误区，总认为只要运动了就会很快达到想要的效果。其实不论是减肥还是健身并非一朝一夕的事情，身材走样是日积月累的结果，恢复体形也不能一蹴而就。

世上并没有什么神奇的药物或者特定的锻炼方式可以帮助我们快速塑形，靠的是我们长此以往的坚持。

想要获得完美的体形并一直保持下去是一种生活方式，这就意味着我们必须定期评估自己的健身成果。

那么，健身到底需要多久时间才能看到效果呢?

答案是：3-6个月，甚至更久。

为什么会需要这么长时间？其实，健身就和读书是一个道理，吸收多少完全靠自己，健身也是这样，为什么有些人锻炼的效果却不同。许多人看起来是很努力的去健身，却没有看到效果。

你真的在认真健身吗?自查一下锻炼的时候有没有经历过：

1、在跑步机上玩手机，练一会哑铃就看手机，没有要求自己每天需要完成的健身计划。

2、练一会觉得累了就立刻休息很久，在跑步机上用缓慢的步伐在跑步，完全在敷衍自己。

3、把正餐忘记，而零食却没有忘记过。每次吃一次大餐心里会想没下次了，可没几天就又去胡吃海喝了。

当然还有很多原因导致健身的效果差，其实，都是自己的原因。仔细想想，就有答案了。

健身的7个小技巧

1、不要运动过量

每次的锻炼时间不应过长，也不要运动太剧烈，以免造成对身体的伤害，比如肌肉拉伤。长时间的运动不一定比时间短的运动效果好，而且长时间运动或强度太大的运动后，一般都会大量进食或喝水以补偿在剧烈运动中损失的能量。最好的做法是适度锻炼，以保持健康。

2、注意脚的保养

很多锻炼，包括跑步，有氧运动会一直对脚造成压力，因此在锻炼时要注意脚的保养。保养脚的第一步是要有一双合脚，舒适的鞋。另外，运动的时候，也要注意脚后跟和前脚处不要用力过大，也不要受力过重。

3、参加户外活动

如果可能的话最好到户外运动，户外的风景和空气更好，也会增加运动的乐趣。户外不同的地形也可以锻炼身体的稳定肌，从而提高运动能力和平衡能力。

4、学会间歇训练

使用间歇训练来增加锻炼强度并最大化结果，比如尝试短跑冲刺，然后步行或慢跑回到起跑线，然后再重复冲刺。长时间运动而得不到休息的话，很容易让身体疲劳，反而达不到预期的效果。

5、使用智能运动设备

使用智能运动设备，包括智能运动手表和手环，可以监测心率，记录运动距离，运动速度和消耗的卡路里。跟踪所有这些变量有助于增加运动动力，也可以使运动更加有效率。

6、选择适合运动的音乐

在锻炼期间听音乐可以增加动力，减少疲劳，从而改善运动表现。选择一些快节奏的音乐，可以在整个锻炼过程中保持较高的运动水平。当然每个人喜好的音乐都不一样，选择适合自己的音乐，可以提高运动效率。

7、和朋友一起锻炼

与朋友一起锻炼，既可以增加运动的乐趣也可以相互监督，对于养成健身的好习惯和达到自己的健身目标都非常有帮助。

对于健身来说，养成好的习惯是非常重要的，每天固定的时间段都要运动，坚持下来就会有好的效果，千万不要想起来才运动一会，这样不会成功的。

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