瑜伽每天练习多久合适 坚持练瑜伽有什么好处

瑜伽是非常不错的一项运动，每天坚持锻炼瑜伽不仅能保持身材，还对健康有益，瑜伽的练习时间应根据每个人的情况而定，那么，瑜伽每天练习多久合适？有什么好处？下面八宝网小编就来说说。

瑜伽每天练习多久合适

对瑜伽初学者，尤其久未运动的人来说，学习一项新的运动需要一个适应期，所以前三个月的练习时间需要相对固定，且不宜太长，控制在40分钟左右。

随着练习的精进，肌肉对体式会存在记忆力，每日的练习时间就可以因人而异，要保持一次一小时左右的练习，才不会使技术退步。

一周练习几次?

要想达到一个比较好的效果和进步，一个星期最少练习2~3次。保持4~5次的频率进步会更快一些，也可以每天练习。

这是因为肌肉也是有记忆的，也是可以被训练的，同样的频率，同样的习惯，更容易产生条件反射，形成长久记忆，有利于巩固前期的练习效果。

坚持练瑜伽有什么好处

1、有助于消化

瑜伽可以帮助改善消化系统的健康。许多人患有腹胀，便秘和其他形式的消化系统疾病，定期练习瑜伽是解决这些消化问题的好方法。瑜伽可以增强腹部肌肉，这有助于改善腹部区域和消化系统的血液循环，将减少肠胃和消化问题。

瑜伽对于肝脏也是一种锻炼。肝脏是帮助排出体内毒素的器官，身体系统中的毒素较少，可使消化系统更加健康。在瑜伽中做的许多姿势都有助于锻炼肝脏，从而使其运作的更好并改善其功能。

2、增强免疫系统

很多人可能会认为瑜伽仅仅有助于增强肌肉，但事实并非如此，这种运动对免疫系统也很有帮助。体内的白细胞通过淋巴系统在体内移动。肌肉运动的越多时，淋巴系统可以将更多的白细胞传送到体内的各个部分，帮助身体抵抗疾病，感染和其他疾病。

3、改善其他锻炼

做瑜伽还可以增加身体的灵活性，活动能力和整体运动表现。瑜伽是改善耐力，柔韧性和肌肉力量的好方法，拥有更强壮的肌肉意味着更有耐力，从而大大增加肌肉的锻炼效果。

此外，瑜伽还有助于改善呼吸系统，提高肺部机能。定期进行有氧运动可以让肺部更强健，从而使运动持续更长的时间。体内充足的氧气会改善肌肉功能和耐力。瑜伽有助于保持肌肉的柔韧性，从而减少运动时受伤的几率。

4、减少对食物渴望

瑜伽是保持精力充沛的好方法。人越忙碌，就越不会想吃东西，尤其是那些不健康的食物，这对于减肥是有好处的。压力也会导致许多人暴饮暴食和沉迷于垃圾食物。瑜伽是减轻压力的好方法，从而也可以帮助减少对食物的渴望。瑜伽可以使身体更健康，从而使人更加注意饮食方式。

5、减轻压力

瑜伽让身体更加协调，并使头脑更健康，从而让人放松身心，远离压力。压力可能导致中风，心脏病，高血压，焦虑症甚至抑郁症。定期练习瑜伽可以减轻压力，并减少因压力引起的疾病的机会。

瑜伽通过各种姿势，呼吸技巧有助于减轻压力，放松和专注于自己的健康，而不是琐碎的问题。瑜伽使人放慢生活的脚步，更加懂得享受生活。

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