哪些运动可以锻炼肺活量 提高肺活量的方法妙招

在日常运动锻炼中，一些人会刻意训练自己的肺活量，锻炼肺活量的最好方式就是运动了，肺活量差的人可能对自己的生活会有影响，那么，哪些运动可以锻炼肺活量？哪些方法可以提高肺活量？下面八宝网小编就来说说。

哪些运动可以锻炼肺活量

肺活量是以心肺功能训练为主的，通过慢跑，竞走，单车，爬山，游泳等运动都可以锻炼到。

1、 慢跑

慢跑是能够锻炼心肺功能最简单有效的方法了。每次慢跑800米，在运动过程中要呼吸适当，不过分憋气，调整呼吸，让运动能够更加舒适。

2、游泳

游泳这项运动是对人体损伤最小的运动。在游泳时，水对身体的损伤及其小，基本不会对关节部位产生压迫的作用。通过游泳可以提高肺活量还能有效减脂增肌。

3、步行

在日常生活中，我们每天都要步行。所以，通过步行来提高肺活量实在是最简单不过的事情了。我们要注意步行时每分钟要走65-75步左右，要有意识的慢吸快呼。体质虚弱的人前期只需练习10分钟，后期再根据身体体质调整。

4.、伸展和扩胸运动

肺活量和人的呼吸状态有着密切的联系，我们可以经常做一些伸展、扩胸运动，这样也能增加肺活量。

6、骑单车

通过骑单车增加我们的肺活量，也是一种简单有效的方法。尤其是动感单车，更能锻炼我们的身体。

7、潜水或游泳

练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

提高肺活量的妙招

1、深呼吸法

首先，通过鼻孔缓慢地呼吸，然后将肺的下部充满空气，在吸入空气的过程中，随着胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部将慢慢隆起，然后继续吸气，这样肺的上半部分也充满了空气，然后肋骨部分会上升，胸部会膨胀，这个过程通常需要5秒。屏住呼吸5秒钟，练习一段时间后，屏气时间可以增加到10秒，甚至更多。肺吸收氧气后，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置。暂停一到两秒钟后，从头开始，重复十分钟，长时间进行练习可以成为一种正常的呼吸方式。

2、静呼吸法

用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然后开始想象空气正流向自己的前额，当肺部的空气饱和时，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后呼气，然后按下左鼻孔重新开始，两边各做五次。

3、睡眠呼吸法

让自己的身体平躺在床上，双手放在身体两侧，轻轻的闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地将手臂举过头顶，紧紧地贴住自己的两只耳朵，手指触摸到床头，整个过程大约需要10秒，两只手臂同时还原，反复进行十次，这种方法不仅可以锻炼肺活量，还可以帮助自己安静的入睡。

4、运动呼吸法

在散步或慢跑时，主动增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸气的时候，随着吸气会慢慢扩张胸部，呼出气体的时候要快。每天锻炼不少于二十次，每天可以进行数次。

肺活量对人体有什么影响

肺活量是指一次全力吸气后再全力吐气的气体总量，一般成年男子的肺活量大约有3400毫升，女性则有3100毫升。而我们一般正常呼吸的量，大约只有1000毫升左右。

虽然平常生活中，一般人不会一直用力呼吸、深呼吸，所以使用的肺活量大概只有2~3成左右，但肺活量代表的是身体储备的气体交换能力;遇到运动这种快速消耗氧气的时候，肺活量好的人也可以吸入足够多的氧气来供应全身需求，同时把产生的二氧化碳排出，避免二氧化碳过高造成缺氧或是乳酸中毒。

而如果肺活量差，代表肺部的肌肉、协助呼吸的横膈膜肌肉也在变差，就像是手臂、大腿不运动之后就会开始松垮无力，最后连日常生活都很困难，变成肌少症;如果没有足够训练，呼吸的肌肉变差，渐渐的可能连爬1、2层楼梯都会喘，甚至最后转个身、穿个衣服都会觉得很累。

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