跑步瘦不了是什么原因 一直跑步为什么瘦不下来

跑步是一种很健康的生活方式，经常跑步的人精神状态和身体素质都不爱运动人好。一些人想通过跑步达到瘦身的目标，方式不对导致一直瘦不下来。跑步瘦不了是什么原因 一直跑步为什么瘦不下来。八宝网带来相关介绍。

跑步瘦不了是什么原因

第一点，你的不好的饮食是导致你瘦不下来最大的因素!

不好的饮食除了高能饮食和过量的饮食，还包括了错误的时间的饮食，以及错误的饮食方式。在错误的饮食上，很多人不懂得怎么样避开高能饮食，因为我们国家的饮食文化太丰富了，很多食物你看起来没问题，实际上能量特别高。

比如我们平时饭后喝的酸奶，很多人以为酸奶是可以减肥的，但是你们绝对不知道，市面上绝大部分的酸奶，包括乳酸菌饮品，都是只能让人增肥的。

第二点，你的肌肉含量拖累了你!

当你只知道跑步而不知道增肌的时候，实际上已经注定了你减肥效果差的结局。

你去跑步，其实就是为了增加你的能量消耗，让你的脂肪通过运动的方式消耗掉，但是我们的身体除了可以通过运动消耗能量，还可以通过新陈代谢消耗能量。

我们的肌肉是增加新陈代谢的重要组织，肌肉的活动运动以及它的代谢更新，都是及其消耗能量的，你可以通过增加肌肉含量来增加你的能量消耗。

而且增加肌肉含量和做有氧相比，虽然短期看起来效果会差一些，但是长期来看，肌肉对减脂和保持身体形态是有重要的作用的。

错误的健身运动观念有哪些

观念一：汗越多减肥

很多男女生在训练哑铃动作时都是使用非常小的重量，训练完后汗不流一滴，就认为没效果，她们认为只有像踩动感单车，跑步那样出汗才能够消耗脂肪来减肥。

观念二：只瘦局部，其他不变

④　我想练走拜拜肉，我想瘦小腿，这些应该是女生常常挂在嘴边的话题，但是请记住，除了抽脂，你没有办法局部减肥，减肥依靠的是全身消耗。

⑤　你或许会说，有些女生臀部很丰满，手臂很细。她们是通过臀部训练，使得肌肉和脂肪并存，肌肉的紧实加上脂肪的弹性造就了蜜桃臀的诞生。而手臂细是因为全身降体脂后，增加肌肉训练，让肌肉紧致形成的。

观念三：女生练一块块的难看

女生应该肉肉的才好看，像男人一样一块块的肌肉太恶心了。请看上图，美死你了。

⑥　这个100个心吧，即使你每天两练，你也很难达到那种状态，一你没这么多时间，二你不会这么勤奋，三男女的差别决定这是很难的。

⑦　女生缺少睾丸，不能分泌大量的睾酮，因此你不会练得跟男人一样大只。10000个健身女性中都未必找得到一个高分泌睾酮素的女生，你想你是那个特殊吗?

⑧　训练会让你肌肉更加饱满，集合在一起，让肌肤有弹性，而不是随意晃动。

观念四：只做有氧瘦身

有氧是减肥的好手，所以只要不断跑步，不断踩动感单车，我就能瘦下来。

怎么样跑步可以减肥

节奏跑(T跑)

先热身慢跑1到2公里，然后按照一个比较快的固定目标配速区间持续跑5~30分钟，然后再慢跑1~2K恢复。

T跑常见的训练有两种，一种是分组跑，例如5分钟的节奏跑共跑5组，每组间休息1分钟。另一种T跑是一次性快速跑完20~30分钟的长时间。

适合人群：有一定基础的，参加半马或全马比赛的跑友

辛苦程度：

周期：一周不超过2次间歇跑(I跑)

指重复多组的固定距离快速跑，每组跑完之后要休息相应时间。

固定距离可以不一样，200米，400米，800米，1K，1.5K等。玩长跑的朋友，一般都是练800米或1K的长间歇，例如快速跑完1K，休息4~5分钟，然后继续下一个1K。

快速有多快?基本上接近你全力以赴地跑的速度。I跑是最累最痛苦最死去活来的训练，没有之一。

有种间歇跑名气也不小，叫作亚索800，冯子鹏教练写过文章，可以戳这查看。

适合人群：有一定基础的，参加半马或全马比赛的跑友

辛苦程度：

周期：一周不超过2次 法特莱克训练

法特莱克的实质就是在跑步训练中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、重复跑甚至快速冲刺(有点象游戏)，使它们和慢跑或走步交替进行。

跑者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。比如你自己可以临时决定：提高速度，直到到达某棵树;或者跑到远处汽车旁边时降低速度走两步。

法特莱克跑是极好的小组训练形式。小组内的每一个人都可以突然指定跑速和距离。其实就是种跑步游戏，所以一般2个人以上组团练习时用得多。

适合人群：有一定基础的跑友

辛苦程度

周期：一周1次

变速跑

这个说起来简单，跑某个距离快的，再跑个慢的。

这个距离多长?400米，800米，1K不等。快慢的距离可以也不一样，比如跑个400米快的，接着跑100米慢的。

现在跑变速比较流行：距离多变，时间多变，甚至场地多变。

适合人群：所有跑友都

辛苦程度：

周期：一周1次