后背赘肉多如何快速减掉 减掉后背赘肉的瑜伽动作方法

夏天到了，很多人都想穿美美的露背装，结果后背的赘肉，让自己看起来虎背熊腰，打破了自己的幻想，后背赘肉多可以通过一些瑜伽动作，打造美丽的背部，那么，如何快速减掉后背的赘肉？下面八宝网小编就带来介绍。

如何快速减掉后背的赘肉

1、平板支撑式瑜伽

这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效，通过臀部的上提，促进背部脂肪的燃烧，纤薄你的美背。动作分解如下：

1)俯卧式，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉;

2)双手肘支持，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑。

2、单腿伸展式瑜伽

实际上就是站立单腿平衡式，在双腿伸展的过程中，可以增背部肌肉力量，提高背部柔韧性，达到塑造背部线条目的。

动作分解：站姿，左腿慢慢往头肩膀上伸展靠拢，右腿保持伸直状态，借助左手力量扣住左脚大拇指打至靠近肩膀位置即可。

3、桥式瑜伽

常练习此体式能够伸展背部，紧实腹部，美化肩部，让你的背部曲线更加挺拔。动作分解如下：

1)平躺，腰背和臀部紧贴地面，双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽;

2)双脚掌垂直压地，双手分别抓住双脚腕，同时抬起臀部，臀部内收向上抬起呈拱形。

4、桥式瑜伽的基础上的变体动作

在桥式瑜伽的基础上我们做一个变体动作，通过腿部的弯曲，进一步拉伸背部肌肉，加速背部两侧的脂肪燃烧。动作分解如下：

1)双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚趾朝后;

2)手掌放在臀上，上半身后弯，头部向后，大腿与地面垂直。

5、站立V字式瑜伽

这是一个可以很好美化腿部线条，增强背部力量以及改善消化功能的体式，经常练习这个动作可以让你的背部曲线更加紧致。动作分解如下：

1)山式站立，然后身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角。

2)右腿保持伸直状态向前抬起，右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位，与前弯上身成一平衡直线。

6、站立单腿绕头式瑜伽

这个动作不光要求身体具有一定柔软性，对于平衡力的掌控更是要求很高，不仅可以锻炼腿部，还能消除我们的背部脂肪，让背部线条更加纤细。动作分解如下：

1)山式站立，双腿站直并拢，双手自然下垂，背部挺直，慢慢抬起左脚，用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干;

2)借助双手的力量将左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。左小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使左小腿后侧碰触左肩后部。

导致后背赘肉多的原因是什么

导致后背赘肉比较多的原因无非有如下几种，看看你是否有中招。

第1个原因，平时喜欢躺着，有很多的朋友平时能坐着就绝对不会站着，能躺着就绝对不会坐着，但是，这种情况下就会导致你的后背脂肪越来越多。

现在非常流行葛优躺，但是这种不良的方式就会导致骨盆歪斜，而且进而会影响整个身体的正常状态，歪斜的部分就容易出现脂肪囤积。

第2个原因，平时缺乏运动锻炼。平时运动不足就会导致颈肩部的肌肉产生退化，后背就会慢慢积累脂肪，长期缺乏运动，让你的赘肉越来越多。

第3个原因就是，平时长期久坐上半身老是保持一个姿势，这种情况下会影响新陈代谢，会导致脂肪发生囤积。

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