内脏脂肪怎么减最有效果 怎么快速消除内脏脂肪

内脏脂肪和皮下脂肪是有区别的，在更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周，因此被很多人所忽视，一旦过多对于健康有着不小的影响，甚至是产生疾病，怎么快速消除内脏脂肪？下面带来介绍。

内脏脂肪怎么减最有效果？

内脏脂肪怎么来的呢?

当血液中已经有充足的血糖时，多余的血糖就会被储存为脂肪。

如果长期习惯于吃精加工碳水化合物等，

含有过量糖的食物，囤积内脏脂肪的概率就会很高。

1、限制添加糖摄入

研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪[2]。

过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积。

健康的肝脏和脂肪肝

研究中，科学家利用等热量的淀粉类食物，

替换受试者饮食中的果糖，试验10天后，内脏脂肪从123cm³下降到110cm³，

脂肪肝下降了3.4%。

TIPS：利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物

2、尝试间歇性禁食

研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少 。

增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。

试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。

内脏脂肪体积变小

3、高强度间歇训练HIIT

研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练(HIIT)后，

内脏脂肪水平下降地更多[4]。

TIPS：如果你是在健身房：那么常见的健身房有氧项目，

都可以用来做高强度间歇HIIT。

最常见的，比如跑步机上快慢交替跑，或者动感单车。

大体重的宝宝们，为了保护膝盖，可以选择快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机。

怎么快速消除内脏脂肪？

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。

高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

(1)甘薯

甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

(2)燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

(3)玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

(4)海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

4. 戒酒和戒烟。

5. 确保自己每晚有规律和好的睡眠。

不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量。利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理

以上就是全部内容。