2020冬天养生有哪些要点 冬季9条养生建议

在冬天的季节，一定要做好养生工作，从饮食，作息，运动等各个方面都有要注意的事项，不同年龄阶段的人群也要注意方式，那么，冬天养生有哪些要点？下面八宝网小编就来说说。

2020冬天养生有哪些要点

冬季9条养生建议：

1、早睡晚起

北京安贞医院主任医师洪昭光指出，当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床。

冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

2、早饭晚吃晚饭早吃

冬天晚起床，早饭也应顺延。人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。

晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

3、早喝水晚喝蜜

中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。

晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。

晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝。

4、晨练晚点晚练早点

不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。

选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。

此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早出去锻炼，比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不适。晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意。

5、早炼静为主晚炼多动动

早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。

到了傍晚，人体就基本活动开了。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。

6、早起晒太阳晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙，还能够振奋精神，建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。

热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养，此时最好的调养方式就是泡脚，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。

7、进补不妄补

冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏，不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。

8、爱吃不妄吃

在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

9、想喝不妄喝

在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，但是白酒毕竟属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振，所以不可过量饮用白酒，除此之外，不可多喝寒凉饮料。

冬季养生要避开哪些禁忌?

1、早上不戴帽子

在冬天，霜寒之气比较严重，如果早上没有戴帽子的话，就非常容易受到寒邪的侵袭，这是因为在早上是阳气初升的时候，阳气渐弱，身体内没有足够的阳气来抵御外界的寒邪入侵，这样就会容易使头部长期受到寒邪的影响。

2、室内阴气较重

有一些房间可能不能直接受到阳光的照射，这些房间在冬天就会有较重的阴寒邪气。如果人体想要保持健康，一般是需要保证阳气旺盛的，但是长期处于阴寒邪气的环境之中，就很容易使寒邪侵袭到体表造成各种各样的疾病。到了冬天寒邪会更加严重一些，因此在居住的时候也就更容易引发疾病。

3、环境潮湿

一般来讲冬天是比较干燥的季节，身体和外界的水分流失的较快，但是有一部分环境依然是保持潮湿的，在这种环境之中也就不能长时间停留。因为冬天在湿气较重的环境之中，对于身体的影响比较显著，而且生理活动也会随之变慢，从而形成寒湿邪气。

4、冬天出汗

如果冬天出汗对于身体也是一种巨大的伤害，因为在冬天的时候气温较低，一旦出汗，衣服就会变得湿冷，并且在出汗的时候毛孔是保持张开的，这样就会降低身体的气血运行能力，并且会让邪气容易入侵机体。所以在冬天如果进行运动出汗，就要及时地更换衣物进行保暖。

5、空调过热

冬天过热主要也就是因为温度降低，有的人会在室内将暖气或者是空调开得过热，这种时候就会导致身体大量出汗。在冬天如果大量出汗对于身体来说是精气外泄的一种表现，不仅仅不能够帮助人体进行调节，反而会使人更容易生病。

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