2020全民健身日是几月几日 全民健身日是哪一天

2020是全国人民迎来的第12个全民健身日，受到疫情的影响，越来越多的人注意到健身的重要性，增强体魄和免疫力才能减少疾病的困扰，2020全民健身日是几月几日？哪一天？下面带来全面介绍。

2020全民健身日是几月几日？

从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。

具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

夏季燃脂的运动推荐

1、游泳 800卡/小时

游泳是很好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。

除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的作用，更有利于心脏和肺的健康。

注意事项：炎热夏天，游泳是人们最喜欢的一项运动了，从老人到婴儿，都可以游泳。忌饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、跑步 600卡/小时

如果想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

注意事项：夏天出汗多，跑步时一定要注意补充水分，穿透气快干的衣服，注意安全，以防受伤。

3、骑自行车 500-1000卡/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

注意事项：夏季骑行中，一定要尽量减少暴露在外的部位，穿戴防紫外线的衣物。清晨、傍晚太阳照射较弱，气温不是很高，比较适宜骑行活动。

4、跳绳 440卡/30分钟

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

注意事项：注意不要在烈日下跳，不要在刮大风的时候跳。尽量穿平底的运动鞋，宽松的衣服，跳一段时间就休息一会儿，及时补充水分。

5、走路 360卡/小时

听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

注意事项：走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。

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