跳绳减肥真的会让腿变粗吗 跳绳的正确姿势是什么

跳绳是一项不错的减肥运动，但有些人会担心腿会变粗，事实上并不会，这是人们的一种认知误区，但跳绳要控制好时间，掌握正确姿势，那么，跳绳的正确姿势是什么？下面八宝网小编就来说说。

跳绳减肥真的会让腿变粗吗

跳绳不会让人的腿变粗。

跳绳是公认的最有效的有氧运动之一，而跳绳让人的腿变粗是一个长久的误区。

正确的跳绳姿势只会让人的体脂率降低，让腿部的曲线更加的分明，更加的好看。

错误的跳绳姿势以及跳绳后缺少拉伸，才会让腿部肌肉堆积，从而变粗。

正确的跳绳姿势：

双手握住跳绳手柄，放置于我们的髋关节的两侧，此时双手处于我们身体的中点，跳绳过程中发力最为顺畅。

过程中，膝盖保持微屈，不要锁死，整个过程前脚掌着地，起跳高度让绳子可以通过即可。

摇绳是最重要，也最难掌握的一点，摇绳的关键在于手腕，除了手腕，其他部位动的越少，动作就越为顺畅。

腿部拉伸动作：

①小腿后侧拉伸

挺胸站立，单腿后撤一步，后腿伸直，重心向前，感受到小腿紧绷感，保持20秒钟。

两腿轮换拉伸。

②大腿前侧拉伸

单手扶墙，另一手辅助拉伸，大腿不动，小腿向后抬起，辅助拉伸的手用力向上拉起小腿，使小腿贴合在大腿后侧，可以感受到大腿前侧肌肉的紧绷感。

两侧轮换拉伸。

③臀部，大腿后侧拉伸

右腿向后伸直，左腿折叠，双手伏地重心向前，感受臀部和大腿后侧的肌肉拉伸。

除此之外，想要减肥，也要注意日常饮食，一些不良习惯的多重配合，单靠运动很难会瘦下来哦。

跳绳要注意什么

跳绳一定要注意这几点：

1、选择适合自己的长度

要根据自己的情况去挑选合适的绳长。在挑选绳子的时候，我们可以双脚站在跳绳上，跳绳的最长距离超过自己的肩膀的时候，就说明这个绳子是适合自己的。

2、跳绳之前要热身

不管做任何运动，都要提前进行热身。热身可以提前让身体适应运动的强度，不会在正式的运动中受伤。

在跳绳之前，我们要选择一些跳跃性或者辅助性的动作，让身体更好的进入运动状态。降低运动中受伤的可能性，不在让身体紧绷。很多受伤的原因就是因为身体的僵硬导致的动作不协调，这样就使人身体受伤。

3、控制好时间

我们不需要进行长时间的跳绳，身体有个时间范围，当我们运动到一定量时，即使我们停止的锻炼，我们体内的脂肪也会进行燃烧。每天跳绳的时间不宜少于40分钟。

另外不要给自己太大的压力，跳绳时尽量放松心态。

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