久坐之后肩颈疼痛该怎么缓解 缓解肩颈疼痛的运动有哪些

久坐办公室或者长时间低头玩手机，你是不是偶尔会感觉到肩颈后背发僵发紧，疼痛，头晕，甚至手臂发麻呢，这个时候就要注意了哦，不要积劳成疾。下面小编带来：久坐之后肩颈疼痛该怎么缓解 缓解肩颈疼痛的运动有哪些。

久坐之后肩颈疼痛该怎么缓解

工作时间一忙活起来，不知不觉一天就过去了，久坐对于上班族来说，早已经是家常便饭，随之而来的健康问题更是不容忽视。

首先，久坐之后容易产生浑身酸痛，再加上对这电脑等一直工作，肩颈酸胀疼痛是家常便饭了都。

那么久坐之后肩颈疼痛该怎么缓解呢?

1、热敷。出现肩颈痛的问题，可以采取热敷的方法进行缓解。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。

2、贴膏药。如果疼痛比较剧烈，也可以采用药物来进行治疗。可以选用一些止痛膏药，最好是中药成分的膏药，可以起到消炎止痛的作用，并且不会有太大的副作用。

3、按摩。按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。

4、摆动头部。对于长时间使用电脑的工作者，建议工作的时候可以适当摆动头部放松，时不时可以按压一下脊椎两侧。

5、伸展运动。感觉肩颈痛的时候，可以适当的做一下伸展运动，活动一下全身，尤其是肩关节。大家可以在网上学习一套活动肩颈的动作，但是活动的时候要注意，尽量不要左右晃头，选择前后摆动，这样可以缓解肩颈痛。

6、做瑜伽。瑜伽也是可以缓解肩颈痛的一种运动，而且动作都比较轻柔自然。在做瑜伽的过程当中，筋骨也会随着动作得到了拉伸和放松。

缓解肩颈疼痛的运动有哪些

第一、摇头晃脑

摇头晃脑非常的简单，我们每天抽出几分钟的时间，即便是坐着也能做这个运动，摇摇头晃晃脑袋，对于颈肩痛能起到很好缓解的作用，不过要注意身体要坐直或站直，这样效果才会更明显。

第二、前后点头

前后点头动作也不难，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。

第三、左右侧压

在做左右侧压的时候，双脚与肩同宽向左向右侧压侧压，不过动作需要轻柔一点，不然也可能会出现不适的状况。可根据活动时间的延长，适当增加测压的幅度。

第四、肩部环绕

很多人并不知道这个动作该怎么做，其实这个动作也不难，让肩部最大限度的区域活动，上下左右环绕起来运动，身体保持挺直状态，多做几次，会感觉到浑身非常的舒适，肩部疼痛也能很快得到改善。

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