晨练越早越好吗 早上什么时间起来锻炼比较好

很多老年人都有早上起来晨练的习惯，但晨练并不是越早越好，在锻炼的时候一定要注意养生规律，那么，早上什么时候起来锻炼比较好？下面八宝网小编就来说说。

晨练越早越好吗

很多人都认为晨练越早对身体越好，其实这是一种错误的养生方法。对于有晨练习惯的人来说，可以等到太阳出来后进行晨练，防止空气中二氧化碳含量较多对身体产生影响。无论何时何地进行锻炼，都必须要遵循四季的养生规律。

早上什么时间起来锻炼比较好

据美国科学家研究，清晨的温度一般处于一天中的较低水平，空气中的尘埃和颗粒没有进行扩散，这时出去晨练就容易引发呼吸系统疾病。而且在深秋和冬天里，更低的温度会刺激交感神经兴奋，使得血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，尤其不适宜冠心病、高血压的老人。

此外，一般早上起来胃口较差，进食不多，如果这时空腹晨练或进行高强度锻炼的话，很容易会引发低血糖症。

所以，大家可以等太阳出来了再开始晨练。尤其是秋冬季节，9点左右才更合适。太阳出来后，气温稍有提升，边晒太阳边锻炼，一举两得。

还需要注意的是，避免空腹晨练。在晨练前一小时时应该吃些早餐，但也不能吃得过饱，可以吃一些易消化的流食，如米粥、牛奶、燕麦粥等。

晨练的好处

(1)科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

(2)改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能

量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

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