为什么小腿很难瘦下来 瘦小腿的小技巧

小腿是否纤细影响到穿衣是否美观，特别是对于女性来说，经常要穿短裤和短裙，小腿总是裸露在外面，自然很容易被人注意到，瘦小腿往往比瘦大腿更加不易，为什么小腿很难瘦下来？有哪些技巧？下面八宝网带来介绍。

为什么小腿很难瘦下来？

因为小腿这东西，七分天注定，三分靠打拼

其实小腿粗很大一部分原因是天生的，比如有的人腿部肌肉天生比较发达，或者是本身体型偏胖，那么腿也会比较粗。如果瘦腿的方式错误，那小腿肯定不容易瘦下来。

如果瘦腿的方式错误，那小腿肯定不容易瘦下来。比如你的腿粗是因为肌肉发达，你通过不合适的运动只会让腿部肌肉更加发达，达不到瘦腿的效果。如果你是腿部脂肪较多，那么这个部位的脂肪也是不好通过锻炼减下去的。

小腿粗可能是皮下脂肪过多导致的脂肪型腿，也有可能是小腿的肌肉比较发达的肌肉型腿，但其实大多数人是脂肪肌肉混合型腿。如果平时运动量大，容易形成肌肉型小腿，剧烈运动后，没有及时的按摩舒缓小腿肌肉，导致的紧致。小腿肌肉越不放松，越是容易变粗。但是不运动，日常久坐也容易让脂肪堆积在下半身，造成血液不循环，一样会形成小粗腿。

总而言之，瘦小腿，还是要是管住嘴+迈开腿，降低脂肪层的厚度，瘦个10斤8斤的脂肪之后，小腿妥妥地细上好几公分。拉伸可以美化腿部线条;降低盐分的摄入，血液粘稠度降低，消除腿部的浮肿，自然看起来“细了”。

小腿的肌肉组成

小腿的曲线主要是由小腿后侧的肌肉线条构成，包括腓肠肌的内、外侧头和比目鱼肌。腓肠肌也就是大家常说的小腿肚子，比目鱼肌腹位于腓肠肌内外侧头的深面，增加了小腿的厚度，腓肠肌的内外侧头是小腿肌肉体积的主要组成部分。

腓肠肌与比目鱼肌组成小腿三头肌，是维持人体直立的主要肌肉之一。

瘦小腿的小技巧

1.小腿后侧拉伸： 前脚掌支撑于辅助物上，脚跟着地，身体慢慢靠近辅助物，知道被拉伸小腿有酸胀感，如果拉伸感不够明显，可以将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了。一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。(建议每次跑步或运动完效果更佳)

2.弹力带拉伸坐在垫子上，伸直双腿，将弹力带套在一个脚的脚踝处，双手拉着另外一段，向腹部方向拉，这时小腿会感受到拉伸感。一般一个腿拉伸15-30秒

3. 小腿泡沫轴拉伸

泡沫轴是拉伸神器，你可以用它进行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。

4.温和有氧

温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。

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