膝盖不直膝盖超伸怎么改正 不胖腿粗怎么办

很多梨型身材的人被就是本身身体部分不胖但是腿却是粗粗的不好看。站直后还会出现不直的情况看起来很奇怪。那么这就有可能是出现了膝盖超伸的问题。是可以通过平时锻炼纠正的。膝盖不直膝盖超伸怎么改正 不胖腿粗怎么办。八宝网带来相关介绍。

膝盖超伸是什么

夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候，别人的腿都是白白长长的，而你的又粗又短又不直。

从前面看大腿前侧突出，从身后看小腿特别粗，而且站久了膝盖疼，走路、跑步时小腿会先累……

也许许多人会认为这是正常的现象，其实，这很可能是--膝关节超伸。

膝超伸，英文是Hyperextended knee，膝反弓，膝关节伸展幅度过大，超过185°，从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是，关节的伸展超过了合理的幅度。

膝盖超伸是怎么导致的

先天因素

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

后天因素

外力导致的损伤

运动项目的特殊性导致

不良的身体姿势

步态异常(如臀大肌无力，支撑期膝关节过度伸直)

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直、纤细的。

怎么判断自己膝盖是否超伸·区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

·利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上，观察腓骨小头是否明显在垂线后

关节超伸的危害

导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。

无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。

会是小腿变的更粗

腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接，膝关节超伸时，膝关节就会向后，使腓肠肌上下两端变长，当膝盖前侧难受时，就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。所以，膝关节超伸时，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。

怎么改善膝盖超伸如果比较明显，症状比较突出，比如膝关节疼痛难忍，那么最好的办法就是做手术。

如果只是轻度的超伸，可以通过下面的运动项目矫正改善。

足底筋膜放松

提高髋关节的灵活稳定

拉伸股四头肌

加强小腿肌肉的力量

加强膝盖周围的肌肉力量

行进间箭步蹲