运动后马上吃饭会导致消化不良吗 做完运动马上吃东西会长胖吗

在做完运动以后，有些人会想吃些东西补充能量，但又担心会消化不良，也怕长胖，在运动后可以根据自己个人的情况补充饮食，调整休息时间，那么，运动后马上吃饭会导致消化不良吗？会不会长胖？下面八宝网小编就来说说。

运动后马上吃饭会导致消化不良吗

运动后马上吃饭不会导致功能性消化不良。

但在运动后，尤其是剧烈运动后，血液再分布，胃肠蠕动可能跟平时有些差异，这时候进食更容易有点儿不舒服的感觉。

所以，在运动后，可以先喝一些运动饮料补充水分、糖分等。至于要消化一下的米饭、馒头、菜、肉类等，最好是休息一下再吃。

具体要休息多久，完全因人而异，不需要一个标准。对有规律运动强度和习惯的人来说，也是很容易总结出自己更适合休息多久的规律的，差不多遵照就好。

运动前进食也有类似的情况。吃得越多，间隔时间越短，运动强度越大，这种胃肠不舒服越容易出现。

如果自己吃得很饱，待会儿预计运动强度也不小的话，那么这个进食后到运动的间隔时间也有必要拉长。

一般适量进餐，后续做散步骑车等低中强度有氧运动的话，餐后间隔 1 个小时也就足够了。

做完运动马上吃东西会长胖吗

做完运动后立即进食，所摄取的卡路里跟平时无分别，不会突然增加。只是有些人做完运动后，便想大大地奖赏自己，忍不住吃了许多高脂肪食物，因而摄取过量卡路里，才会增磅。其实运动后进食适量食物，稍后便不容易口馋想吃零食，而且有利肌肉修补。

运动后怎么吃比较好

1、30分钟后进食更佳

运动后吃得太早，肠胃受不了;吃得太晚，身体受不了。在运动后的30-60分钟内，体内消化系统逐渐恢复运作，人体代谢较为活跃，这个时候适量吃些食物，营养会被迅速运输到身体的肌肉组织，不仅不易囤积脂肪，还能让身体达到更佳的恢复效果。只需300大卡左右的加餐，就能在不给身体增加负担的前提下，补充身体所需的能量。

2、蛋白质-肌肉修复管家

蛋白质是肌肉的原料，运动后适量选择高蛋白食物，比如，鸡蛋白、鸡胸肉、三文鱼等，可以帮助修复肌肉组织，缓解运动疲劳。此外，身体的肌肉量增加了，不仅能让身材更有型，还可以帮助消耗更多热量，利于养成“易瘦体质”。

3、碳水化合物-身体供能站

运动中，身体会消耗大量能量。运动后肌糖原过低，身体会将蛋白质当成燃料，从而消耗肌肉。为了让运动效果更佳，运动后可以适量吃些全麦面包、藜麦等低GI主食。

4、微量元素-缓解运动不适

大量运动后，体内的矿物质流失过多，可能会出现肌肉痉挛、肌无力等状况。运动后适量吃些菠菜、牛油果等补充镁元素，可以有效减少抽筋的概率;而香蕉和海带中的钾可以帮助调节体内水分的平衡，避免肌无力情况出现。富含维生素的果蔬也不可或缺!比如橙子里的维生素C能够帮助身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。

5、补充水分保证代谢

运动出汗会带走身体大量水分，如果不及时补水，就会造成代谢失衡，严重者还会头晕眼花。因此，运动后要做好及时补水的工作。

如果运动强度低，喝300毫升左右的白开水就可以了，记得少量多次。如果运动强度较高或者运动时长超过1小时，可以喝一些运动饮料，帮助补充身体流失的盐分和电解质。

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