晚上跑步真的能瘦身减肥吗 晚上跑步注意要点

大多数上班族会在晚上的时候进行夜跑，达到瘦身减肥的目的，在跑步的过程中要注意量力而行，根据自身情况合理安排运动量，那么，晚上跑步真的能瘦身减肥吗？要注意什么？下面八宝网小编就来说说。

晚上跑步真的能瘦身减肥吗

会。
前提是：你跑的对，你跑的好，你坚持跑。

跑步运动是减肥很重要的方法，只是减跑步的过程中应该量力而行，以自己能够达到的运动量为标准，不能运动量太大。运动量过大可以造成肌肉关节的损伤，运动量过小又达不到锻炼的目的。

跑步减肥还要控制饮食，如果吃的很多且运动量少，则效果不大，应注意进食量与机体的支出保持平衡，使脂肪组织变成肌肉组织，真正达到强身目的。

至于晚上跑还是早晨跑，可根据个人的需求安排，不要晚上太晚开始跑，因为太晚步使交感神经兴奋，可以影响睡眠。

晚上跑步注意要点

1.跑前注意要点

晚上下班回来后，通常会很饿，这时候可以先吃一点零食垫垫肚子，千万不要吃多，也不要喝水喝多，我有好几次没忍住吃多了，跑的时候肚子里翻江倒海一直想吐，还有就是肚子隐隐作痛最后没办法只能停下来。

所以注意了，划重点：

太饿了可以稍微吃几口再去跑，但是如果吃饱，至少要在饭后2h以后才能去跑步

2.燃脂的最佳跑步速度和时间

我们跑步最终的目的是减肥，那就要了解跑多久以及用什么速度跑才能达到最佳的减肥效果

跑步时间：

在跑步时人体的供能顺序是：

肌糖元—>脂肪—>肌肉(蛋白质)

网上流传着一种说法：跑步只有大于30min才有减肥效果，咋一看和供能顺序是一致的。但是这个顺序并不是说一开始只有肌糖元供能，脂肪和蛋白质不参与，只是表述不同的阶段最主要的供能方式是哪一种：

跑步的前20-30min，主要消耗的是糖元，这时候脂肪和蛋白质也会参与少量的供能;

30min以后糖元消耗殆尽，此时脂肪分解速度加快，并成为主要供能物质，同时肌肉(蛋白质)也参与分解加快供能;

在这里要辟谣一下，30min以上只是说减肥的效果会更好，并不是没有效果，只要跑了都有效果，只是效率高低的问题。

3.跑步速度：

关于减肥的最佳跑步速度，请看下面的一张图：

这幅图表达的是人在跑步时脂肪燃烧量和心率的关系曲线，可以看出心率过高和过低脂肪的燃烧量都相对较低，只有在中间的某个心率区间，也即是跑步中常用的E心率区间，脂肪燃烧才能达到最佳的效率值。

所以要想达到最佳的减肥效果，我们就要用E心率来跑步，那么什么是E心率，我怎么能知道我是不是用的E心率来跑步呢，简单的方法就是：

你在跑步的时候以能边打电话说话边跑步的最快速度，这时候即是E心率，也是初跑者最安全不容易受伤的心率。

3.跑步频次怎么定

凡事欲速则不达，不要一开始给自己制定一个很难达到的目标，如果没完成的话会造成很强的挫败感，后面就很难坚持下去了，人的意志力是有限的，不要轻易消耗。不妨一开始给自己定个比较容易达到的目标，比如一周跑两次，每次40min，顺利坚持一个月以后感觉比较容易完成，这样会给自己一个很强烈的信心，再增加频率，改为一周三次，每次50min。这样一点点下去，每天进步一点点，信心一点点增加，你最终达成目标的概率也会一直呈稳步上升的趋势。

晚上运动前要吃吗

如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑前，可选鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

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