一字马是竖叉还是横叉 一字马是拉筋还是拉韧带

近日高考过后，考生们开心的冲出考场的一幅幅画面让不少网友们都感到非常的有意思。其中一张照片中，女孩直接开心的来个“一字马”。对此，不少网友们表示服气。一字马是竖叉还是横叉 一字马是拉筋还是拉韧带

一字马是竖叉还是横叉

横叉和竖叉都是一字马，只不过这两种劈叉有所区别。横叉是横向的一字马，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。而竖叉则是纵向的一字马，腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

一字马是拉筋还是拉韧带都需要，一般情况下，舞蹈生们是从小就得拉，大了就没有小时候效果好了，不过也是可以拉的。一般练习一字马是先拉筋，然后再拉韧带，只要持之以恒，不论多大年纪都可以拉开一字马，年纪大的还需要活动开关节，就一字马来说，胯关节主要，膝关节、踝关节、腰关节次之。循序渐进，持之以恒

一字马是怎么练出来的

如果先练一字马的话，别无它法，只有靠压腿来练习一字马，压腿分为正压、侧压、后压三种方法，主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。掌握正确的压腿方法可以让你事半功倍，如果是错误的压腿方法不仅不利于练习还会影响腿型，因此要保持正确的姿势练习一字马，不要急于求成。保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小会儿，让肌肉适应一下。

接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。

如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。完全没有紧张感了，就换另一条腿。

巩固双腿的拉伸程度——接下来需要左右腿同时拉伸!

坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。

PS：在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。

现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。

双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。记得换边做哦!