做仰卧起坐可以减肚子吗 怎么轻松摆脱肚子上的赘肉

生活中有些人想减掉大肚腩，其中想到的就是做仰卧起坐，其实仰卧起坐消耗的热量并不高，而且如果做不对，很容易伤身，那么，做仰卧起坐可以减肚子吗？怎么轻松摆脱肚子上的赘肉？下面八宝网小编就来说说。

做仰卧起坐可以减肚子吗

有的小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。

甚至有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了国宝熊猫。

于是，很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个，那酸爽不敢相信。

可是，减肚子，真不建议做仰卧起坐。

首先明确一点：不存在什么局部减脂，只有全身瘦了，肚子才会瘦。

而仰卧起坐消耗的热量非常少，可能你汗流浃背做了1000个，都不如跑步10分钟效果来得明显。

那有人要说：我不指望靠仰卧起坐减肥，但起码它能练出腹肌呀。

确实，仰卧起坐可以增加腹部肌肉，但关键是——仰卧起坐做不好，又伤颈椎又伤腰。

用力过猛，会对脊柱产生很大的压力;

抱头掰脖子还可能伤到颈椎;

尤其是对于长期慢性腰痛的人，腰部力量本来就薄弱，更不能做这个动作。

这种「自杀式仰卧起坐」，还是别做了吧。

怎么轻松摆脱肚子上的赘肉

方法一：戒掉所有“高热量”的食物

热量唯一的通道就是吃出来的，在我们的周边随处可见高热量的食物，如蛋糕、饮料、薯条、炸鸡等等 。它们虽然美味可口，但是其中含有大量的热量，进入体内后，无法及时消化掉，就会转变成脂肪的存在，从而囤积在腹部上。所以想要肚腩变小，只有从源头上控制热量的摄入，远离这些高热量的食物，多选择低油低脂的食物，才能减少不必要的热量。

方法二：食材搭配要均匀，每餐七分饱

不要每天都是同样的减脂餐，短期内是可以达到减脂的效果，但是时间一长就会造成营养不均匀，甚至还会拉低代谢的水平，这样燃脂的效率就会变慢。人体离不开三大元素：碳水合化物、脂肪、“蛋白质”，只有这三大元素搭配好，代谢才能一直保持高水平的状态。同时每餐不要吃得过饱，不利于肠胃的消化，正常吃到七分饱即可，既能解决肚饿的情况，又能提高消化的速度。

方法三：告别久坐

很多人都有“久坐”的习惯，不管上班还是在家，总是长时间处理一个静态的状态。腿部是离心脏最远的一个部位，血液回流的速度就较慢，加上你老是坐着，这样更是慢上加慢，从而给脂肪造就了机会。尤其是吃饱后，多数人会马上坐或躺，这样的行为只会拖低肠胃的蠕动次数，消化的过程就会变得缓慢，剩余的热量就直接储存在腹部。所以久坐一小时就要起来活动十分钟，饭后更要散步或站立半小时，都有利于提高热量的消耗。

方法四：运动并不可少

虽然你从源头上控制了热量，开始了健康的饮食习惯，但是这样的程度是不够。因为之前储存在腹部的脂肪，需要依靠外力来加快对它的消耗，从而提高燃脂的效率，所以运动这方面并不可少。选择一项你比较感兴趣的有氧，如慢跑、跳绳、游泳、跳舞等等，每周进行4-5次，每次需要半小时以上，二个月的时间就能让你的体脂率下降5%左右。

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