2020三伏天养生小细节 三伏天养生禁忌

三伏天是一年中最热的时候，要注意防暑降温，虽然天气炎热，但也是一个养生的时候，抓住这个时机，让身体更棒，那么，三伏天养生有哪些小细节？下面八宝网小编就来说说。

2020三伏天养生小细节

今年三伏天有40天，三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子，被称为“最难熬的日子”，但是，三伏天也是养生的好时节。

在这最容易生病的40天里，可谓暗藏“杀机”。入伏后开始冬病夏调，可以改善身体的许多隐疾，但同样，三伏天“暑邪”盛行，一不留神也容易落下病!

一个温度——26℃

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

一次步行——出汗

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一碗豆汤——三豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。有专家推荐了三豆汤(赤小豆、绿豆和黑豆)。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

一杯温水——小口喝

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

一份葱蒜——杀菌

天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊，安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三伏天养生三大禁忌

禁忌一、湿发入睡

夏季很多人恨不得泡在水里，一天洗好多次澡，而且晚上洗完澡头发没吹干就睡觉了，第二天往往会出现头疼的情况。

其实这种做法是不利于健康的，夏季人体能量消耗比较大，抵御病毒的能力会减轻，当湿发入睡的时候，水分滞留于头皮，会导致气滞血淤、经络阻闭。

并且导致“湿邪”在不知不觉中也会入侵身体。

禁忌二、过于贪凉

长期泡在空调房里身体的调节能力会失衡，会出现多种不适的情况，特别是一些孕妇、老年人等要格外注意。

并且开空调的时候温度不宜过低，以26℃为宜。并且夏季吃过多的生冷食品或者是果汁等会造成肠胃功能受损，引发肠胃炎等。

吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下。

禁忌三、过量运动

俗话说：“夏练三伏”，并不是说要每天做一些过于激烈的运动，相反，尽量要选择一些缓和适中的运动来做。

既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。可以选择游泳、太极拳等，既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。