易胖体质的人适合什么运动 易胖体质适合的6种运动

易胖体质的人主要和人体的代谢以及遗传基因有关，除了在饮食上要注意，运动也是必不可少的，有研究显示，有6种运动非常适合易胖体质人群，那么，易胖体质适合什么运动？下面八宝网小编就来说说。

易胖体质的人适合什么运动

美国《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表一项研究，确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。

这项研究在18424名、年龄在30~70岁之间的中国人中开展。研究人员测量并记录了每个参与者的身高、体重、体脂率、腰围、臀围和腰臀比，以及锻炼类型、每月锻炼次数和每次锻炼的时长。

每个参与者还完成了生活方式和个人信息的问卷调查，调查内容包括年龄、性别、饮酒、吸烟和教育程度等等。

研究结果显示：有规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞(达到“国际标准”，如国标舞)和长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数(BMI)。其中，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。

换句话说，只要我动起来，肥胖就追不上我。

易胖体质的人和什么有关

易胖体质主要与人体的基础代谢和遗传基因有关。

所谓基础代谢，就是人静止不动时器官组织运作所消耗的热量总和。基础代谢在人的热量消耗中所占比重最大，所以对减肥也起到非常关键的作用，这也是为什么减肥的人经常会被建议要提高自身基础代谢率。

遗传基因也会影响到易胖体质的形成，调控肥胖(主要是脂肪燃烧)的基因是IRX3 和IRX5。这两个基因能直接调节人体的“产热机制”，从而决定过多摄入的热量去向——消耗还是存储。

组成这两个基因的众多核苷酸中，只要有一个核苷酸的差异就能决定“胖”或“瘦”。如果基因中含有胞嘧啶，就是胖基因，含有胸腺嘧啶，那就是瘦基因。含有胸腺嘧啶的小姐姐可以不忌口而不发胖，而含有胞嘧啶胖基因的小可爱“喝水”都长胖。

这两个基因不必通过大脑，直接调节白色脂肪细胞的产热机制。也就是直接指挥白色脂肪细胞内的产热机制，要么燃烧脂肪，要么存储脂肪备用(长胖)。

易胖体质的人要注意什么

第一点：饮食上不要采用节食减肥

节食减肥是一种不健康的一种减肥方法，且很容易伤害肠胃，影响消化功能。长期节食减肥虽有一定的减肥效果，但是一旦当你恢复正常饮食时，你就会控制不住暴饮暴食，到时候体重就会快速反弹，所以减肥的时候，要坚持一日三餐的原则，晚餐可以少吃，但是别吃甜食以及高热量的食物，还有要保持营养均衡。

第二点：坚持运动

减肥也是要靠运动的，在运动上，我们可以在吃完晚饭半小时之后再进行运动，运动可以促进消化，消耗体内多余的热量，增强体质，

第三点：坚持不熬夜

在生活习惯上，要坚持不熬夜，熬夜会让身体的新陈代谢变得紊乱，而且还会影响瘦素的分泌，对减肥和健康都是非常不利的，而且经常熬夜还会使皮肤变得暗沉、粗糙。

所以想要减肥成功，有熬夜习惯的要赶紧改掉，还有我们可以在睡前泡一下脚，可以促进血液循环，加快新陈代谢，提高睡眠质量，有利于减肥。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。