天鹅颈怎么练 训练天鹅颈的方法

很多女性希望自己有一个天鹅颈，天鹅颈一般是细长，直白，提升了整个人的气质，天鹅颈是可以训练的，那么，天鹅颈怎么练？下面八宝网小编就来说说。

什么是天鹅颈

所谓天鹅颈就是指女性的脖子细长，拥有很好的线条感，凸显出锁骨。天鹅颈有四个标准：细、长、直、白。拥有天鹅颈的女性，会使整个人的气质十分好。如果你的颈部小于6厘米，那你就是属于短脖子的。前期的颈部会使得女性锁骨非常明显，天鹅颈是女性优雅性感的标志，拥有天鹅颈的女孩相比没有天鹅颈的女孩会更加的凸显气质和美丽，这也是每一个爱美女孩子的必备。

天鹅颈怎么练

天鹅颈第一步就是双手握住毛巾，吸气挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，双臂向斜后伸展，扩展胸腔保持几秒钟。

第二步呼气，努力向胸低头，收回下巴，贴近锁骨，伸展肩颈肌肉保持几秒钟，重复五到八次。

第三步颈部给点力，用毛巾围住头，双手用力将毛巾角向前后拉展，与地面平行，颈部肌肉使头有力向后抵，保持片刻，重复五次左右。

第四步偏头，左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向重复到八次。

第五步身体挺直，双手十指交叉放于颈后，用双手掌适当用力按揉挤压颈后肌肉，十次就可以了。

第六步尽力抬高手臂放置脑后，两手抓紧毛巾使整个胸腔张开坚持一分钟，重复五到八次。

第七步挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头保持最大幅度，双手用力推到右肩处保持片刻然后反向做动作重复五到八次。

第八步伸直双臂，手扶着椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复五到八次。

缺少天鹅颈的原因

1、过度紧张的斜方肌

在全面电子化的新时代，手机成为了我们日常生活必不可少的工具，我们的衣食住行都依赖手机的帮助，因此，我们也纷纷加入了低头一族。在这个时代，不论走到哪里我们都会发现盯着手机认真观看的人群，然而正是这样的习惯导致了我们的头骨处于前倾的状态，这样的姿势不仅不优美，相反会加剧斜方肌的紧张程度。要知道，在斜方肌之下，藏有众多的神经系统，当斜方肌过度紧张时，不仅会造成弯腰驼背的现象，更会给我们带来头痛的问题。

2、缺乏力量的深层颈屈肌肉

深层颈屈肌也就是我们脖颈屈曲处的深层肌肉。这些埋藏在表面的深层肌肉都有稳定某一部位的作用，而深层颈屈肌也是如此。作为脖颈的深层肌肉，他可以稳定我们的头骨，而正是由于深层颈屈肌缺乏力量，才导致了我们的头部无法保持直立状态，我们无法拥有天鹅颈。

3、柔弱的菱形肌

菱形肌处于我们肩胛骨部位的深处，和深层颈屈肌一样都是起到稳定作用的肌肉，它主要是可以帮助我们的肩胛骨达到稳定紧实的状态。强劲有力的菱形肌肉可以帮助我们拥有挺拔的背部，而总是习惯低头导致头骨前倾，除了会使我们的斜方肌过度紧张，还会使我们的菱形肌肉始终处于拉伸的状态，长期像弹簧一样被拉伸的肌肉当然会逐渐变的柔弱无力。

当然顾名思义，导致我们无法拥有天鹅颈的真正原因，正是我们的头部过度前倾造成的。所以，要想改掉当前弯腰驼背的坏毛病，改变低头的习惯，才有可能拥有修长性感的天鹅颈。

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