2021最新三九时间表 三九天各个方面怎么养生

我们经常说数九寒冬，是一年最冷的日子，今年似乎提前进入了三九天，在饮食，生活，运动等各个方面要做好身体保健，那么，2021三九天是什么时候？下面八宝网小编就来说说。

2021最新三九时间表

一九时间：2020年12月21日-2020年12月29日

二九时间：2020年12月30日-2021年01月07日

三九时间：2021年01月08日-2021年01月16日

四九时间：2021年01月17日-2021年01月25日

五九时间：2021年01月26日-2021年02月03日

六九时间：2021年02月04日-2021年02月12日

七九时间：2021年02月13日-2021年02月21日

八九时间：2021年02月22日-2021年03月02日

九九时间：2021年03月03日-2021年03月11日

三九天各个方面怎么养生

一、饮食方面

饮食上，要少吃咸味食品，常些苦味食物，晨起服热粥，晚餐可以少吃些，以养胃气。

1、在三九天，要少吃咸味食品，身体水肿;

2、三九天养生可以经常热粥，晨起服热粥，晚餐可以少吃些，以养胃气。推荐的粥有：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。

3、经常些苦味食物，以补益心脏，增强器官功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

二、起居方面

起居上宜多晒太阳，促进血液循环、提高身体的御寒能力。晒太阳能够促进血液循环、加速表皮血管扩张、增进细胞新陈代谢、改善皮肤状况，三九天晒太阳还能让人感到温暖。

注意事项：

1、上午6点到10点和下午4点到5点，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。但紫外线过强，不宜长时间曝晒。

2、每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，忌黑色。

3、晒冬阳的时候容易犯困，和朋友聊天可以防止入睡着凉。

三、运动方面

三九天温度低，可以适当的进行运动，空气和皮肤的温度差异，可以加强中枢调节，让皮肤血管收缩、提高肌肉兴奋性与收缩能力三九天可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

注意事项：老年人有晨练的习惯，到了三九天，晨练时间不可以太早，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，在太阳没出来之前进行晨练容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，不利于健康。

四、精神方面

现在我们不仅仅追求身体养生，还追求精神和心理上的养生。

三九天时，天气寒冷，万物收敛，心情方面应以宁静为本，保养精力。三九天气候变化较大，给人的生理、心理会带来一定的影响，因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身情绪，学会自我放松、使心神平静自如。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理。

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