男子骑动感单车减肥磨出老年膝 骑动感单车减肥要注意什么

近日一男子骑动感单车减肥磨出老年膝的新闻上了热搜，其实减肥也是为了健康，运动也要适当，更重要是正确的方式运动。那么骑动感单车减肥要注意什么？下面八宝网小编带来介绍。

男子骑动感单车减肥磨出老年膝

近日，广西南宁。45岁的霍先生一直属于偏胖的类型，体检报告下来，一大排指标不合格。于是，医生给他下了死命令：一定要减肥。

随后，霍先生每晚骑动感单车40分钟，一个月下来掉了8斤肉，虽说体重下来了，可上楼梯却变得困难了，一去医院检查，被诊断为运动损伤，膝盖跟60岁的人差不多了。

对此大家的看法是这样的：

运动减脂没错的，但是麻烦科学运动，有些运动体重大的不降降体重，又没有肌肉支撑真的搞不来……

每晚动感单车?是有点疯狂了。出汗量很大，一周两次比较合适。

这是动作不规范的锅吧，都骑几年了，也没他这样，这样讲的话，教练岂不是都是残废了。

我之前跳绳过量，膝盖韧带炎躺了一个月，宝宝们千万注意。

任何运动动作不规范长久下去都会练出毛病。

骑动感单车减肥要注意什么

首先、调整座椅。

骑动感单车的准备工作是非常重要的，首先要调整好座椅，将座椅的高度调整到跟自己髋骨一样的高度，然后再骑上去试一试，当脚踩到最低的时候膝盖刚好处于微微弯曲的状态最好。在骑上动感单车之后一定要注意将双脚的系带绑好，以免在骑动感单车的过程当中脚步脱离单车，此外，还需要将车头调整到比座椅高一拳的位置。

其次、热身。

在进行动感单车之前一定要注意热身，将大腿后侧进行拉伸，此外，将自己的有脚跟着地脚底板向上勾起这样可以帮助拉伸小腿。此外还需要对大腿的前侧进行拉升，每一个部位的拉升都要至少坚持十五秒。

再次、过程不追求快。

如果刚刚开始动感单车不要一味追求快速以及大的阻力，保障每分钟瞪踏在七十次左右即可，如果觉得阻力太大也可以适当减小阻力。

最后、骑后要注意拉升。

骑动感单车之后的拉升跟动感单车之前的拉伸一样重要，要分别拉伸自己的大腿、小腿，此外还需要将双手反握住超过头顶进行伸展，是让全身放松的一个动作。

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