肥胖人运动对关节的损害有多大 肥胖人群如何减肥不会伤害到关节

肥胖人在减肥之路上是非常不容易的，通过运动减肥如果不注意就会对关节造成很大的损害，需要一个科学的减肥方法，肥胖人运动对关节的损害有多大？怎么减肥不会伤到关节？下面八宝网小编就带来介绍。

肥胖人运动对关节的损害有多大

一般来说，正常走路的话，膝盖受到的压力是体重的1.5倍，而在跑步的时候，因为跑步时身体会腾空再落地，所以膝盖所受到的压力是体重的4-8倍，体重越大，膝盖所承受的压力就越高，也就越容易受伤。

和体型标准的人，跑步对大体重人群显得更为的挑剔，在心肺功能和关节负重有着更大的考验。所以，当你决定用跑步来重新塑造自己，就得比常人付出更大的努力。

一些通过运动来减肥的朋友，虽然把能量的消耗增加了，但是没过多久，关节就会出现疼痛，从而阻止了进一步的运动。因此，通过运动来减肥，我们需要一个比较好的、比较科学的、比较聪明的策略。

肥胖人群如何减肥不会伤害到关节

对于体重严重超标的患者，首先，我更建议先通过合理的饮食，将体重降低一些再去运动，这样可以有效地降低运动负荷。

其次，在选择运动方式的时候，尽量去避免选择一些对关节损害大的运动，如爬山、爬楼梯等，我们可以选择一些对关节的损耗不是太大的一些运动，比如游泳、撸铁等，撸铁它增加了肌肉的活动，也可以增加我们的消耗量，但撸铁对于我们的关节负重，却不会增加额外的负担。

当体重减轻之后，这时候再开始跑步、骑动感单车这样运动量比较大的运动，这时候我们关节负担又不是那么重，再加上前期撸铁以后增加的肌肉含量，可以提高单纯这些运动，所带来的能量消耗量。

哪种运动既减肥又不伤膝盖？

据医生介绍，膝盖是全身最薄弱、要求最高的关节，因为它需要经常承受人体绝大部分重量，且活动范围大，其结构使之比髋关节和踝关节更易在冲击中受到伤害，而比较胖的人在运动时对膝盖的压力更大。因此，比较胖的人更要注意在运动中冲击力不能太大、太猛，不在坚硬的地板做剧烈运动;同时，运动前一定要做好充分的热身活动，达到肢体升温与目标肌群预刺激的效果。

医生建议，对关节最友好的运动是游泳，因为人体在水里与地面平行，各个关节基本不负重。此外，在骑自行车的时候，大部分的体重已被车座负担，对下肢关节的负重很小，也是一项好的减肥运动。但需要注意的是，要把车座调整到合适的高度，达到既可以顺畅登车，又避免膝关节屈伸角度过大的程度。一般采用人站立在车旁，车座在胯部的高度最为合适。

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