研究发现越胖的人越难通过运动减肥 为什么运动减不了肥

管住嘴、迈开腿一直被奉为减肥的铁律，但最近又有新研究发现，越胖的人越不容易通过运动减肥，那么，为什么运动减不了肥？下面八宝网小编就带来介绍。

研究发现越胖的人越难通过运动减肥

中国科学院深圳理工大学(筹)药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼，联合国际团队研究发现，运动会降低基础代谢水平，因此降低了运动带来的燃脂效果。

这种现象在肥胖者和老年人中最为显著，其中对肥胖者的影响最大。该研究于8月27日发表于学术期刊《当代生物学》。

分析发现，BMI较高的肥胖者，其运动燃烧的热量约一半都被“抵消”掉了，静息代谢竟减少了49%。相比之下，BMI正常的个体，只有28%的运动耗能被“抵消”。

人一天的总能耗由基础代谢和日常活动能耗构成，根据研究，当肥胖者运动消耗每消耗100卡时，静息代谢就会减少49卡，其结果是，他的总能量支出只增加了51卡;而一个不胖的人运动消耗每消耗100卡，其总能量支出会增加72卡。换句话说，与不胖的人相比，肥胖者的运动效果较差。

为什么运动减不了肥

1.运动而不调整饮食，对减肥几乎无效

以前一直认为，一磅的人体脂肪大约等于3500卡路里，每天通过运动消耗500卡路里，一周就能减轻大约1磅的体重;同样的，每天多吃了500卡路里的食物，一周就会增加1磅的体重。

但是，随着技术的发展，科学慢慢展示出，人类的能量平衡是一个“动态和可调节的系统”，当你选择限制卡路里来减肥，这样会在身体里产生一些反应减缓其他方面的消耗，最后影响你的体重数字。

2.运动对于基础代谢而言，只占很小的一部分

即使你锻炼了，那些一天跑十公里消耗的卡路里，也只是你全部能量消耗的很一小部分，然而许多人却沉迷于自我感动之中。

能量消耗分为三个部分：

基础功能的能量消耗。

消化食物本身需要能量。

身体活动消耗的能量。

基础能量消耗占人体能量消耗的一大部分。“基础代谢率占总能量消耗的百分之六十到八十”克拉维茨说。消化食物所用的能量大约占百分之十，这就说明身体活动消耗的能量只占百分之十到三十，而运动能消耗的能量还只是其中很小的一部分。

“运动并不是没用，但是对于从食物摄取的能量来说，消耗太少了，”克拉维茨说。

3.身体补偿行为，运动完更胖

一项2009年的研究显示，人们在运动之后可能会增加食物摄入量，一方面认为自己已经消耗足够多热量了，一方面运动之后饥饿感太强。另一项2012年的研究发现。

那些我们运动后无意识的行为调整，去补偿运动消耗的卡路里，叫做身体的补偿行为。

4.对运动减肥的误解

大家坚信，缺少运动和摄取过多热量，是变成现在局面的原因。但是研究人员们在英国医学杂志(BMJ)上说：“你跑不过不良的饮食习惯”。

意思就是，饮食结构的不良，跑再多也白搭。

胖子越来越多，因为他们在运动的同时摄取了更多热量。

换句话说，每个人都觉得，你吃成胖子是因为你懒，不运动，但事实上是【因为吃太多才导致我们变胖】。

运动固然是有好处，但对于肥胖患者，希望通过运动而从未考虑饮食对身体代谢的影响，基本上是费力不讨好的事情。

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