天天做俯卧撑会有什么效果 做俯卧撑要注意什么

俯卧撑是日常很常见的一种运动，但如果做不对，也很容易造成身体损伤，在训练的时候要多加注意，那么，天天做俯卧撑会有什么效果？下面八宝网小编就带来介绍。

天天做俯卧撑会有什么效果

俯卧撑的好处很多

①锻炼肌肉群

开篇九叔就提到，俯卧撑对强化胸肌、手臂、腹肌、肩部线条非常有帮助，可以锻炼核心肌肉，燃脂塑型。

②提高心肺能力

和其他运动一样，俯卧撑时会让心肌和肺部功能得到锻炼，加快血液循环。

③减肥

肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量增加意味着身体基础代谢水平提高，卡路里消耗增加，帮助抑制脂肪堆积。

如果一个人1分钟做20个俯卧撑，坚持5分钟就可以消耗约50卡路里的热量，相当于慢跑一圈。

随着锻炼加强，肌肉增多，后续可以消耗更多热量，对减肥非常有帮助。

④对血管好

俯卧撑训练还可以让身体血液循环加快，血管弹性有所提升，也有助于降低胆固醇、血脂的浓度，使身体健康指数达到标准。

做俯卧撑要注意什么

做俯卧撑时这些也需要注意，尽量减少力量训练对身体的损伤。

1、掌握全程俯卧撑的幅度

采用常规双手的位置，下降至胸、腹轻触地面，再将身体推起到能挺胸的位置，不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体抬到最高点。

2、双手放置的位置

建议保证双手的常规位置，在进行动作时，双肘略微内收，大臂大约和上肢呈45-60度角。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。

3、身体躯干要形成直线

不是膝关节向下塌陷，就是臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者过于低头。建议：通过收劲臀部和核心区，感觉全身从双脚中间到头顶，保持挺直和收劲。

4、运动频率不能太快

我们是刺激目标肌群，不是训练综合体能，过快会缩短行程，影响肌肉收缩的长度和刺激效果。

5、卧推不要起腰

很多人在尝试大重量时，为了发力会把腰臀不自觉的向上抬，正确的姿势，应该保持后背充分贴在凳子上，这样能让整个胸肌发力。

6、保持正确的呼吸

自重训练的呼吸，有别于进行硬拉和深蹲时的呼吸方法(大重量可能需要短暂憋气)，可以在动作过程中吐气，所以通常俯卧撑动作时，下降身体之前用鼻子吸气，然后在推起身体用嘴吐气，保证一次动作过程中，完整吸吐气一次就可以了。

7、运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

8、根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。

9、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。

10、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。