为啥很多运动员都是睡眠高手 怎样做运动才能拥有运动员一样的好睡眠

在此次冬奥会运动员当中，除了比赛成绩，我们听到很多有关运动员的睡眠情况，基本都是睡眠高手，那么，为啥很多运动员都是睡眠高手？怎样做运动才能拥有运动员一样的好睡眠？下面八宝网小编就带来介绍。

为啥很多运动员都是睡眠高手

本届冬奥会打破奥运纪录并夺冠的速滑选手高亭宇：最近失眠，只能睡八九个小时;谷爱凌：每天睡10小时是成功秘诀之一;苏炳添：每晚10点准时关机睡觉…

运动锻炼会造成身体疲惫。大脑对于身体疲惫的反应是加快入睡时间，并加深睡眠深度。举个例子，假如你今天进行了很多重体力劳动，身体感受非常的疲惫，那么你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。

为何很多运动员每天睡10小时?

睡眠是一个自我修复的过程，一天下来消耗的精力，都要依靠足够的睡眠获得补充。

对职业运动员来说：

美国芝加哥大学新陈代谢和睡眠健康中心主任伊芙·范考特博士指出，睡眠不足会导致身体机能、眼手协调能力、注意力广度的下降。而优质的睡眠对运动员来说可以：

记忆力迅速变好

人体在学习新知识后需要借助睡眠按下“储存键”，把那些新的记忆记录下来。优质的睡眠会产生出复杂的、影响神经系统的化学物质，改善大脑功能。

缓解慢性疼痛

睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。

运动时不容易受伤

睡眠不好的运动员更容易受伤。《体育科学与医学杂志》一项研究显示，新的伤病多出现在那些每晚睡眠不足7小时的人身上。

注意力更集中

睡眠时间的延长可能会提高年轻运动员的成绩。英国罗孚堡大学研究发现，一天只睡5小时的网球运动员，发球的成功率比平常下降25%。

对普通人来说：

一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9个小时。

如果连续三天晚上睡眠时间少于6小时，人容易紧张、焦虑、易怒，还容易引发上呼吸道问题、疼痛、胃肠道等问题。

怎样做运动才能拥有运动员一样的好睡眠

每天早起进行户外运动，一边运动一边晒太阳，最有利于良好睡眠。

但如果时间不允许的话，也可以试试在睡前3小时进行适当的运动，这也有利达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量。这是因为，人的睡眠过程与体温的周期性变化有关，体温的峰值越高，睡眠的质量越差。在距离睡前较远时段的运动可以提高体温的峰值，在睡眠前又刚好把它降下来，人就能很快入睡了。

当然，为免神经太兴奋无法入睡，睡前1小时内就尽量不要做任何运动了。

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