女性经期能做运动吗 经期做运动注意事项

女性在经期也是可以坐运动的，但是运动量应该要控制，以及运动的类型也要选好，一些水上运动最好还是不要了，那么，经期做运动要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

女性经期能做运动吗

许多女性在“特殊时期”——月经期间常常感到腰酸、腹痛、易激动等不适，就认为在月经期不能参加运动。其实在月经期可以进行适宜的体育锻炼，可以交替收缩、放松腹肌和盆底肌，起到按摩子宫、改善盆腔内血液循环的作用。同时，运动还能调节大脑的兴奋与抑制过程，缓解压力。但需要注意锻炼的类型、强度和持续时间。

女性经前一周应该控制运动量，月经期间不宜参加剧烈或增加腹压的运动，以免加重痛经或增加月经量，使经血倒流引起子宫内膜异位。另外，生理期内女性的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染。如果在运动过程中，感到疲劳、头晕或发现月经量突然增多或者减少，则应立即停止运动，严重者需要到妇科门诊就诊。

应避免月经期比赛，比赛时运动强度太大，精神紧张，神经系统往往不能适应，容易引起内分泌失调，导致月经紊乱、痛经或者闭经。如遇到月经期需要参加体育竞赛等特殊情况，可以口服黄体酮、口服避孕药或注射黄体酮的方式推迟经期，但不建议经常人工推迟经期，易引起月经紊乱、排卵异常。

经期做运动注意事项

运动量和时间要减少

来月经的时候女人身体都会比较虚弱，太强烈的运动身体是无法承受的，所以经期做运动要注意运动量和运动时间。

在来月经的头3天，身体不适比较明显，经血量也比较多，这正是人身体最虚弱的时候，精神和体力都会大打折扣，这时如果要做运动的，最好做些简单的伸展运动，例如散步、冥想等等，运动的时间也不建议过长，一般控制在30分钟即可。

禁止水上运动

对于运动，人都喜欢选一些自己感兴趣的，需要注意的是女人来月经时对运动的选择就会有比较大的限制，特别是水上运动是绝对禁止的。因为来月经的时候人体抵抗力较低，水里面的有害菌很容易通过水流进入身体，导致女人重要部位的微生态失衡，当有害菌大量繁殖，就会引起相关炎症。如果炎症没得到很好地控制，向上蔓延到其他器官就会导致感染加重，范围加大，痛经就会更严重。所以说来月经千万不要游泳、泡温泉等等。

运动幅度不可以大

来月经时做运动一定要选择运动幅度小的，同时还要避免用到腹压的运动，例如俯卧撑、仰卧起坐、跳高等等，因为这些剧烈的运动很容易导致子宫移位，从而让血量变多，经期延长。

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