最新2022中国居民膳食指南 中国特色的东方膳食饮食模式

最新2022中国居民膳食指南公布了，此次更新的8条健康饮食原则看起来简单，但是平时做起来还是比较难的，此外，这次膳食指南中，最让人关心的就是“东方膳食模式”，下面八宝网小编就带来介绍。

最新2022中国居民膳食指南

一般人群膳食指南（适用于2岁以上人群）的主要内容如下：

1.食物多样，合理搭配

2.吃动平衡，健康体重

3.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5.少盐少油，控糖限酒

6.规律进餐，足量饮水

7.会烹会选，会看标签

8.公筷分餐，杜绝浪费

中国特色的东方膳食饮食模式

先简单帮大家整理下，这次的更新给到我们「好好吃饭身体棒」——中国特色的东方膳食饮食模式建议：

1.一定要吃主食!但可以减少精制碳水(白米饭、面包)，可以多选择全谷物每天1到3两(糙米、燕麦等)和杂豆(红豆绿豆等)，以及1到2两的薯类(一小碗土豆、半个番薯);

2.多吃不同的蔬菜，每天一斤不为过，不如试试一顿半斤，也就是一碗的量;(别问咱葱、香菜算不算，不然试试能不能吃够这么多?

3.多吃不同的水果，每天半斤，简单看就是2个拳头差不多(一个大苹果够200克了;

4.每天喝够奶，一天一斤，差不多就是一杯牛奶+一杯酸奶+其他奶制品再来点;爱喝奶的要hold一下，超过了500克也要注意，改成脱脂或低脂比较好;

5.每天一小把坚果还是要有的，是一小把哦，每天差不多10克，带壳瓜子差不多就是一捧;

6.每周吃2次水产品，鱼虾蟹贝都可以(相对的，猪肉可能吃得有点多，可以适当减少量，每周不要超过一斤猪肉，差不多一个手掌大小就是一天的量;

7.每天一个鸡蛋没啥问题，蛋黄营养很好，可别丢哦;

8.油盐减少减少再减少，按建议盐少于5克/天，油建议在25～30克(差不多3勺);糖少于50克/天，如果能低于25克那就最好了——这一条简单理解，就是大部分人都超了，可以慢慢减少吃的量;

9.酒能不喝就不喝。从健康的角度来看，最佳饮酒量为0。

10.多喝水，每天喝够1500～1700毫升的水;

最后，最重要的是，别太纠结一定要吃啥或不吃啥，也别纠结一天里吃够了没，重点是整体的搭配合理，啥都吃点。能坚持下去的才是好的饮食习惯

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。