体育中考当天饮食怎么安排 怎么通过饮食加强孩子体质

一些省份体育中考马上就要了，除了锻炼以后，饮食上的安排也要得当，正确给孩子补充营养，那么，体育中考当天饮食怎么安排？怎么通过饮食加强孩子体质？下面八宝网小编就带来介绍。

体育中考当天饮食怎么安排

当天饮食：要吃早餐但别吃油炸食物

考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。

另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。

当天补水：考前一小时补充水分

最近这几天天气反复，时冷时热，考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来“一肚子水”。“补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。”两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。

怎么通过饮食加强孩子体质

通过饮食确实可以加强孩子的体质，可从以下几方面入手：

1.必备牛奶、鸡蛋，并适当吃清淡些。

2.家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

3.再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证能量充足。

4.保障足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

5.营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。

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