体育中考前几天饮食要注意什么 体育中考不良饮食习惯介绍

在体育中考的前几天，可以调整自己的饮食结构，但是不要突然改变，太大变化反而会不适应，那么，体育中考前几天饮食要注意什么？有哪些不良饮食习惯？下面八宝网小编就带来介绍。

体育中考前几天饮食要注意什么

提前几天可以调整饮食结构，肉类以红肉为主，忌辣、刺激等食物。当天考试的饮食安排可以如下参考：

8-9点考试的同学，可以食用以汤煮的米条、粉干、米面为主食，少量的牛奶(不耐受的同学可以换成酸奶)，鸡蛋一个，餐前可以补上一些橙子，苹果等维生素多的水果。7-8分饱即可!身上可以带一些乳糖或巧克力，一瓶可装500ml以上温热水的保温杯+一瓶运动型功能饮料(中长跑前可以适量饮用)。红色内容为随身佩戴小配件。

10-11点考试的同学，也可以借鉴上一段饮食的方式，可以多加一些粗粮如玉米，芋头，不推荐薯类产品，在上述基础上身上带几片小麦面包。

下午13-14点，中午餐以中式餐为主，易消化，不需要吃太多补类产品，简单一些的餐饮结构，深海鱼，红肉，蔬菜(少豆类)。其他小配件同样佩齐。7分饱。

下午15-16点，中餐可以在上者饮食结构下吃至8分饱，小配件带起，加小麦面包片，玉米香蕉等点心。

温馨提示：个别的药物类功能饮用品谨慎使用，可以的话吃点维生素C或维生素b类。

体育中考不良饮食习惯介绍

1.不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近日常的饮食习惯。

2.不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，绝非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

3.不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。有研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，可能影响考试。

4.不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。

5.尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝过多碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。适当喝些绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

6.不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。

7.考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。

8.不要过“补”。一般健康情况尚好又无虚症表现的考生没有必要服用人参等补品，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。