运动前要吃东西吗 运动前吃什么比较合适

现在很多人都喜欢空腹运动，觉得吃完东西后运动会非常不舒服，但其实在运动前补充一些食物也是很好的，那么，运动前吃什么比较合适？下面八宝网小编就带来介绍。

运动前要吃东西吗

吃点更好

一般半个小时以内的正常运动，人体所消耗的热量绝大多数是糖类，它们有些来自内脏，有些来自肌肉。

如果能保证体内有一定的糖分储备，可以帮助我们有一个更好的运动状态，更不容易觉得疲惫。

所以大多数时候，我们可以在运动前补充一些碳水化合物。

特别是对于运动员来说，既要消耗大量体力，还要求大脑保持注意力集中。这样长时间高强度运动会消耗大量的糖原，肯定是建议补充一定的碳水，中途休息的时候都得再吃点。

运动前吃什么比较合适

所以建议大家可以在运动前半个小时到一个小时摄入一些以碳水化合物为主的食物，同时不要吃过多的脂肪、膳食纤维，以免消化不良。

高碳水

面包、饼干或者米饭等都可以考虑。

高蛋白

同时你还可以选择一些高蛋白质类的食物，比如吃一个鸡蛋，喝一点酸奶或者吃一个蛋白棒也都不错。

液体

也还可以通过一些液体食物来获得能量，他们往往都很容易消化吸收。牛奶、运动饮料、代餐饮品等等都可以。

一些不含维生素，但矿物质基本满足运动饮料要求的电解质饮料，在剧烈运动(超过1小时、大量出汗)时也可以考虑。

需要警惕的食物

相应要注意的是，应该少吃高脂肪、高膳食纤维或蛋白质非常高的食物，因为这类食物消化速度会比较慢，容易引起胃部的不适，比如坚果棒脂肪含量过高，这时候还不如白面包更有助于恢复体能。

延伸阅读：运动饮食与一般饮食有何不同

运动饮食和日常饮食有很大的不同。运动是一种耗能的活动，因此运动饮食与日常的饮食大不相同。运动时身体需要能立即消化吸收的食物、转变成血糖后再供给肌肉使用。

因此，运动饮食大都会强调「好消化」的高GI食物，例如粥、香蕉等，才能快速消化吸收给身体使用;但日常饮食则要吃低GI的食物，避免血糖过度上升。

另外日常饮食可能会特别控制碳水化合物的摄取，但对运动来说，碳水化合物是重要的能量来源，同时也能协助肌肉合成和恢复、降低酸痛疲劳，因此吃够非常重要。

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