喝够水能保护心脏吗 夏天补水做好5件事

夏季天气热容易出汗，要补充足够的水分，有研究发现，喝够量的水能够降低心衰风险，那么，喝够水能保护心脏吗？夏季补水应该怎么做？下面八宝网小编就带来介绍。

喝够水能保护心脏吗

一项最新的研究发现，中年人血液中的钠离子水平过高会增加心脏病的风险，若想降低风险，应适当饮水。

美国国家心肺和血液研究所的研究团队在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)发表研究显示，中年血清钠高于142mmol/L是心力衰竭和左心室肥厚的危险因素。女性每天摄入1.6~2.1升水，男性每天摄入2~3升水，或可降低心力衰竭和左心室肥厚的发生风险。

我们都知道，正常饮水建议在1500-2000毫升左右，而研究给出的建议是女性1600-2100毫升，男性2000-3000毫升，对比后可以发现，研究建议的摄入量比平时的饮用量高一些，也比大家日常饮水高一些，相当于达到了“多喝水”这个范围。

心脏不好的人应该怎么喝水?

核心在于两个方面

①不要短时间内饮水过量

②饮水速度不要太快

大家可以理解成下雨路面积水，若突然下暴雨，排水系统不给力，很快就会有大量雨水漫上来，而且会越积越多，若是下小雨，哪怕连续下两三天，都不容易出现这种情况。心脏病患者喝水也应如此，要记得不要一下子喝太多，一杯水分几次喝完，同时还要慢慢来，润物细无声，这样身体就能得到滋养，还不会负担特别重。

夏天补水做好5件事

感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，此时身体机能开始受到影响。平时要养成主动饮水的习惯，夏天要尤其注意以下几个细节：

每天喝够量

根据《中国居民膳食指南(2022)》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。

夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。

口渴时慢点喝

越是口渴时，喝水越要慢，若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。

应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150~200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。

水温要适宜

气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

水里加点“味道”

白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水，比如，柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

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