每天快走11分钟降低早逝风险 如何保持正确的快走姿势

有研究发现，每天快走11分钟能够降低早逝风险，快走是很不错的一项运动方式，但正确方法也很重要，那么，如何保持正确的快走姿势？下面八宝网小编就带来介绍。

每天快走11分钟降低早逝风险

英国剑桥大学领导的一项最新大规模分析证实，如果每个人的身体活动量至少达到推荐水平的一半，那么十分之一的早逝是可以避免的。2月28日发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究称，每天11分钟(每周75分钟)快走等中等强度的体育活动，足以降低患心脏病、中风和癌症的风险。

心脏病和中风等心血管疾病是全球死亡的主要原因。体育活动，尤其是中等强度的体育活动，可降低患心血管疾病和癌症的风险。英国国家医疗服务体系建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

研究发现，从广义上讲，每周超过150分钟的中等强度活动，在降低疾病或早逝风险方面的额外好处几乎微不足道。但每周累积75分钟的适度运动，却足以将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症风险降低7%。对于某些特定的癌症，风险降低幅度更大，如头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险降低14%—26%。对于肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌等其他癌症，观察到的风险降低了3%—11%。

如何保持正确的快走姿势

快走的人群要注意选择一双宽松、透气、有弹性的运动鞋，轻装上阵；避免在太热或太冷等恶劣天气出行；

运动前应对运动场地有充分了解，避免在水泥路等硬质路面快走，最好在土质较软等专业的运动场地进行锻炼；

运动前需充分热身，运动后也要及时拉伸放松肌肉；

运动过程中要注意保持正确的快走姿势，快走时应挺胸抬头、收腹提臀、匀速曲臂摆动、均匀呼吸；运动过程中要及时补充水分，最好是少量多次补充电解质水；正常人群每次快走时长以1小时左右为宜，老年人或者身体状态不佳者，更应缩短时长，量力而行。

每天保证适量的运动不仅可以锻炼骨骼、肌肉系统，防止肌萎缩、骨质疏松，还可以提升心肺功能、促进消化、改善精神状态。平日里还可多进行股四头肌等力量锻炼，股四头肌肌力增强，可提高膝关节稳定性，能有效延缓膝关节退变、磨损，以及预防膝关节软骨损伤。

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