转阴后多久能锻炼身体 转阴后怎么锻炼比较好

感染新冠转阴后，什么时候锻炼运动是很多人关心的问题，有时候不注意，不仅不利于身体恢复，而且对身体有害，那么，转阴后多久能锻炼身体？转阴后怎么锻炼比较好？下面八宝网小编就带来介绍。

转阴后多久能锻炼身体

随着感染新冠后康复人群的增加，转阴后何时恢复运动，多大运动量合适等问题引发大家关注。

新冠病毒跟平时感冒不一样，对机体的影响和恢复也不一样，转阴后一定要适度、渐进性地恢复运动。过量或不适当的运动会导致免疫功能的急剧下降，加重心肌损伤，严重的话有可能会导致死亡。

转阴后的运动恢复是一个从零开始的过程，需要按步骤、按阶段进行，不要以为病好了，体能就恢复了，这是一个慢慢适应的过程。

呼吸道病毒感染机体恢复时间通常为两周左右，但因个体差异会有所不同，恢复运动一定要结合自身状态，不能单纯依靠（抗原或核酸）转阴来决定是否可以开始运动。

转阴后如果只是残留流鼻涕等症状，便可以尝试进行短时间、低强度的恢复性锻炼，比如呼吸控制、拉伸、关节活动度等基础训练，之后再逐渐加量。如转阴后仍有咳嗽、胸闷等症状，则不适宜马上开始运动，至少要等到症状消失一周后，再考虑运动。

如果患有基础病或感染期间症状较重的人群，最好在进行心肺运动实验等风险评估后再开始运动。这种情况下，通过检测心率来调节运动强度会更安全、有效一些。

转阴后怎么锻炼比较好

转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。

第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。

最主要的还是休息，充足的睡眠能让体力更好地恢复，过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳，那么大概睡眠时间是比较充足的。

此外，要多注意饮食，多喝水，增加营养。饮食上可适量增加品类，肉类、蔬菜，包括多种水果，让营养更加丰富，这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充维生素，提高我们肌体的抵抗能力。

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