运动对大脑有什么好处 秋冬运动的正确方式

运动的好处不言而喻，不仅能让身体变得健康，也能改善人的记忆力，延缓大脑衰退，那么，秋冬运动的正确方式是什么？下面八宝网小编就带来介绍。

运动对大脑有什么好处

首先，运动能改善人类的记忆能力。科学家发现，一个人如果有经常运动的好习惯，他的大脑的结构和功能会得到改善，这些结构和功能的变化可以提高记忆能力，。如果小朋友经常运动，那么他们在上课的时候就有可能记住更多的知识，考试也会取得更高的成绩。

运动的第二个好处是能够延缓人类大脑的退化。随着年龄的增长，人逐渐迈向老年，大脑也会逐渐退化，尤其与注意力、决策力、长期记忆有关的区域，更是退化得最严重的区域。不过科学家发现，经常锻炼的人，在他们的大脑中，与注意力、决策力、长期记忆有关的区域都会变得更强壮。换句话说，运动可以延长大脑的生命力周期。

其实，运动对人类大脑还有第三个好处，而且只要运动，你就会感受得到，那就是运动能让人的心情变好。这是因为运动的时候，大脑会提高咱们身体里“快乐激素”内啡肽的分泌水平。有的人平时不爱动，但偶尔打上两小时篮球，在大汗淋漓的时候，就会觉得特别痛快、心情很好，这就是因为体内内啡肽分泌水平上升了。

秋冬运动的正确方式

运动前勿忘热身

秋冬换季，早晚温差逐渐增大。气温较低的情况下，人体各器官系统保护性减弱，血管收缩及血液黏滞性增加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低，导致关节的活动范围减小，运动前若不充分做准备活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

此时进行体育锻炼，一定要做好热身运动，通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至微微出汗，再投入各类体育运动中。

适当增加运动量

天气较凉，身体的脂肪含量较夏季有所增长，体重和体围也会相应上升。因此，可适当增加运动训练量，同时增加一定有氧运动，以改善身体机能，防止脂肪过多堆积。

此外，还要注意掌握运动的正确动作，比如打篮球，熟练掌握动作后，再开始较大强度的练习和比赛，这样可以有效减少运动中的意外损伤。

防寒保暖要重视

清晨的气温已开始变低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，一定要注意保暖，根据气温适当增减衣服。

户外运动时，还应注意呼吸方式，采用鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空气对呼吸道的刺激。在进行持续大强度练习时，要注意控制呼吸节奏，减少由呼吸不畅引起的不适。

运动后，如果出汗多，应当及时把汗擦干，换上干燥保暖的衣物，最好戴上帽子，防止热量散失，同时注意不要在风大处逗留。特别是运动出汗后，不要立即喝凉水或冰饮，减少冷物对胃肠道的刺激。

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