跑步是脚跟先着地还是前脚掌先着地 正确跑步姿势要领

在跑步的时候，跑友对跑步姿势非常在意，觉得这会影响到自己的身体健康，那么，跑步是脚跟先着地还是前脚掌先着地？正确跑步姿势要领是什么？下面八宝网小编就带来介绍。

跑步是脚跟先着地还是前脚掌先着地

多数跑者都有过或大或小的伤痛，每年79%跑者腿脚受伤，最常见的部位是小腿、脚和膝。

有研究对比两种着地方式跑者的伤痛，发现相对于脚跟先着地(足跟跑)，全脚掌或前脚掌先着地(非足跟跑)的人伤病更少。但这不足以证明落地姿势是伤病的原因，还需要观察从足跟跑改为非足跟跑能否减少伤痛。

最佳跑步姿势，取决于每个人的身体结构、肌腱强度、发力方式和伤病历史，这些与多年来的穿鞋及运动习惯相关，绝非人人相同。

对于习惯足跟跑的人，现有研究既不能说明改成非足跟跑有好处，也不足以证明有坏处。所以，在新的突破性研究出现之前，没有伤痛的足跟跑者不用强迫自己改变姿势。

如果单纯想试试新的着地方式，或者为了缓解膝痛尝试非足跟跑，需要先进行充足的预备训练，使足踝适应更强的冲击力，然后用非常慢的速度进行转换(特别是跑得快或体重大的跑友)。直接换上薄底跑鞋改为前脚掌先着地的姿势，非常容易受伤。

希望提高跑步成绩的话，加入力量训练及增强式训练(如跳跃)比强行改变着地方式更安全，而且可以提高跑步经济性。

正确跑步姿势要领

1.手臂摆动幅度

跑步不是逛超市，你不需要像推购物车一样双手稳定不动。相反，你需要自然的摆动起你的双臂，不用刻意束缚你的手臂，以肩关节为支点，双臂自然放松，大臂带动小臂，像钟摆一样把它们前后摆动起来，这样可以帮助你保持平衡。但是也不用过于激动的甩你的手臂，那样只会无端的浪费你的力气。总而言之，放松你的肩部，自然的摆动你的手臂。

2.膝盖抬起高度

慢跑或者说健康跑时，跑步过程中不用把膝盖抬的过高，只有短跑或者冲刺跑和上坡时才需要把膝盖抬高。

3.脚部迈动距离

在我们慢跑时，千万不要把步子迈的过大，那样除了更容易扭伤外对你没有任何帮助。一般来说，我们可以把步子迈小一点，把迈步的频率加快一点，同时保持相对稳定的速度，以小步幅快步频方式跑步。这样带来的消耗反而更大，运动的效率反而更高。

4.呼吸的间隔

跑步新手或初跑者，对跑步时怎样保持呼吸的间隔都会感到困惑。其实我们不用刻意去保持呼吸的频率，只要保证每一次都是深呼吸即可。当我们加快速度时，呼吸频率自然会加快。最好使用口鼻同时呼吸，只用鼻子呼吸是不够我们跑步时的供氧量的。

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