什么运动最减脂 健康减脂的运动有哪些

不胖的人总说，减肥很简单，只要“管住嘴，迈开腿”就可以，殊不知对于真正的胖子来说， 针灸拔罐、跑步锻炼、节食断食可能都没作用。那么什么运动最减脂？健康减脂的运动有哪些？下面八宝网小编带来介绍。

什么运动最减脂

跑步是非常健康的运动方式，而且简单方便，不容易受伤，也最容易接受。

有的时候我们会选择单一的慢跑、游泳或者跳绳，但是每天都为了这一项而坚持，很难，很容易枯燥，坚持不下去。有的时候我们要跟随自己内心，今天不想跑步了，那就换个别的试试。无论是有氧还是无氧，在进入专业的健身之前，只要坚持动起来就会有减肥的效果。

瑜伽、慢跑、游泳、网球、跳绳、健身操、力量训练等等等，每天跟随自己的感觉，我要来点这个，我要来点那个，如果对身体的某个部位不满意，也可以穿插着做一些特定部位的训练。如果像刷脂肪就多加点有氧，让自己开心的坚持下来九成功了一大半。坚持之后再根据自己需要调整训练的内容，慢慢走向专业。

健康减脂的运动有哪些

游泳

游泳是老少咸宜的运动，也很適合搭配节食及健身运动。游泳其实是一个很消耗体力的运动，养成定期游泳的习惯，除了对健康都有益还能燃烧大量的卡路里!研究统计显示，一个体重60公斤的人如果採取自由式游泳30分钟，就可以消耗525大卡。另外有研究证明，游泳完之后会有飢饿感，对肉类与醣的摄取需求大。所以游泳之后如果无法控制饮食摄取量，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。

飞轮

如果不喜欢跑步，飞轮是相对低冲击的替代选择。只要姿势正确，可一次锻练核心、大腿、臀部，同样属于全身性的运动。飞轮主要锻练的都是身体最大块、最强健的肌肉，能释放出荷尔蒙，制造出更多肌肉，效果有点像是重量训练。

拳击

拳击能同时锻练手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，动作的同时大脑也必须跟着思考，是身心一起投入的全身性运动。拳击还能训练身体的协调性与耐力，更有利于未来进行其他运动。另外有助于纾压、释放内心愤怒，英国哈利王子就曾靠拳击走出母亲黛安娜王妃过世的情绪低谷。

重量训练

新陈代谢从30岁开始下滑，重训锻炼出的肌肉能加速新陈代谢、燃烧更多脂肪，但好处还不只于此。

重训能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升;即使是70岁以上的长者，经长时间的重训后，骨质密度也有效地增加。

跳绳

以体重140磅(63公斤)的女性来说，每跳绳30分钟可燃烧318卡路里。跳绳还能运动全身，包括大腿的股四头肌、髋部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到锻练。另外提升身体的平衡与协调性，除了减重，对心肺也有帮助。

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