哪些人群在运动热身前要注意 运动热身的重要性体现在哪里

在运动前不热身，健身有可能会伤身，但要掌握正确的热身方法，尤其是对一些特殊人群来说，那么，哪些人群在运动热身前要注意？运动热身的重要性体现在哪里？下面八宝网小编就带来介绍。

哪些人群在运动热身前要注意

对于本身患有某些疾病的患者而言，在进行热身时有其特别需要注意的事项。

患有心脏疾病的人适宜用"慢动作"热身。建议心脏病患者最好先到医院做心肺功能的检查，根据自身身体状况、病情程度及医生的建议，为自己量身定做热身处方来进行活动锻炼，避免剧烈运动。

患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。低血糖患者的血液本来就较为黏滞，若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。建议运动之前随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。

老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身，太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊。

运动热身的重要性体现在哪里

1、唤醒身体的运动状态

人的身体、精神和器官会犯懒，这些是因为身体有着很强的生理惰性。在我们开始运动的时候，身体的生理机能和效率是非常低的，进行热身，能帮助身体尽快进入工作模式。有效提高神经中枢的兴奋性和身体的生理功能，唤醒身体的运动状态。

2、提升人体的供氧能力

运动的过程中，心跳和呼吸加快是常态。这个时候的身体对于氧气的需求量是非常大的。而适量的热身，可以帮助你们让呼吸系统尽快进入运动节奏状态，减轻身体负担，为后面的运动做准备。

3、促进血液循环，避免肌肉拉伤

运动过程中，身体的血液循环会加快，体温会逐步上升。身体温度的增加，肌肉、肌腱、韧带和其他身体组织的属性也会上升。大大降低了肌肉受伤风险，身体肌肉也会变得更加灵活和松弛!

4、加速进入燃脂状态

热身开始，身体的脂肪和糖原消耗就已经开始了。只是这个时候脂肪的消耗比较的少，但是，通过热身运动铺垫，可以加速身体进入燃脂状态。促进脂肪燃烧!

5、促进关节间的灵活性

热身可以提前唤醒肌腱的状态，增大关节的活动范围，提高身体的协调性，还可以促使关节腔内分泌润滑液，减少关节摩擦，降低身体损坏风险。

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