如何判断自己是否运动过量 怎样避免运动过量

夏天到啦，大家在运动减肥的同时，也要保护好自己，运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛应该引起注意，很有可能是运动过度的表现。那么如何判断自己是否运动过量？怎样避免运动过量？下面八宝网小编带来介绍。

如何判断自己是否运动过量

如果运动后第二天晨脉比平时安静状态下脉搏增加12~15次/分钟，就可能是身体机能不良或者训练过度了。

除了上面几个，还有一些其他生理指标也是能反应训练后恢复情况，判别自己有没有训练过度的。值得注意得是，这些指标个体之间差异较大，所以也没有一个确定的标准数值.

但是和自己以往的数值做纵向比较还是很有参考意义的。此外很多研究表明：心理反应在过度训练开始阶段就已经有所表现，而在此阶段生理指标反而没那么准确可靠。

自我感觉就是训练后的主观感受，一般训练后如果有这些情况：运动后感觉很疲劳，浑身无力，酸痛持续时间较长，恢复比之前缓慢很多，食欲下降;那说明你可能就是训练过度了。如果运动后整天感觉注意力不集中，记忆力下降，行动迟缓，身体协调能力下降，容易失眠、烦躁那很可能也是训练过度了。

怎样避免运动过量

1.穿合适且状况良好的鞋子

一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。

2.避免急速增加运动的次数与时间

运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。

3.要聪明的运动

在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。

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