锻炼出汗多是好事吗 大量出汗对于运动能力的损害有哪些

很多人喜欢通过锻炼的出汗量来判断燃脂效果，但其实运动出汗并不是越多越好，很容易出现脱水状况，那么，大量出汗对于运动能力的损害有哪些？下面八宝网小编就带来介绍。

锻炼出汗多是好事吗

近些年，随着健身热潮，很多人通过锻炼大量出汗燃脂减重。专家指出，出汗多的确是是否能够燃脂的一个评判指标，但要注意适度，成人一个工作日的出汗量的极限是6升，一旦超过这个界值，就可能会出现脱水。如果不注意补水，加之环境高热高湿，极易发生中暑。所以说，出汗不是越多越好。

高温天气运动导致人体能量消耗大，出汗多，所以运动强度不宜太大，时间不宜太长。不然容易出现大汗淋漓，汗泄太多的情况。

因此，要合理安排每天的运动时间和运动量，最好在17时以后运动，最长运动两小时运动间隙也要注意休息。

大量出汗对于运动能力的损害有哪些

在跑步过程当中，跑者会大量出汗，一些跑者会因此发生脱水，脱水会大大增加心血管系统压力，脱水使得循环血量减少，心脏不得不拼了命的加快跳动来维持循环血量和供血供氧，这就造成了心率快速上升，并导致疲劳提前发生。

脱水同时限制了人体的散热，使体温升高，更加剧了疲劳，严重时还伴有抽筋、虚弱、定向能力下降甚至晕厥等症状。

当然，这里的“脱水”可不是完完全全的水，还包括我们常常提到的盐，即电解质。

长期出汗太多我们应该怎么办

如果你每天要出大量的汗，那一定要及时补充水分，这是针对运动时满身大汗的建议，运动时出汗太多，要额外去补充水分，这点大家应该都知道。

但这个补充的水分不建议是纯净水，或者是蒸馏水，最好要补充含有一定矿物质和一定电解质的水。

我们身体的出汗排出虽说是排出的水分，但这些水分中仅仅单纯的是水，还含有一定的钠、钾等电解质，这些微量元素的电解质和水一起构成了人体的体液平衡。

如果你运动时大量出汗，只是饮用纯净水，那口渴的感觉解决了，但长期这样下去，你可能会出现头晕，想吐等症状，就是因为你长期运动补充纯净水所导致的，这类水含有的电解质是没有的。

你只是补充了水分，却没有补充相应的电解质，这就打破体内的体液平衡，出汗头晕，恶心等症状，所以我们运动如果大量出汗，还是建议补充含有电解质的水或饮料，来维持体液渗透压的平衡。

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