膝盖弹响还能运动吗 怎么保养膝盖

膝盖有弹响的声音，很多人觉得是膝关节出了问题，就不敢再继续锻炼，担心加重病情，那么，膝盖弹响还能运动吗？怎么保养膝盖？下面八宝网小编就带来介绍。

膝盖弹响还能运动吗

很多人认为膝盖弹响就应当不运动，这个观点是错误的。

当膝关节弹响未伴有疼痛的情况下，可以通过靠墙静蹲或负重伸膝的方式锻炼大腿股四头肌，因为大腿股四头肌是膝关节最重要的支撑肌肉，经常锻炼能够达到其对膝关节的稳定和保护作用。

需要注意的是，在进行诸如慢跑等相关运动时，如果膝关节在屈伸过程中不仅发生弹响，还伴有疼痛感，应当尽快暂停运动，并外用消炎镇痛药剂，如症状在两周内得不到缓解，则应尽早到关节外科或运动医学门诊就诊。

怎么保养膝盖

对于保养膝盖，我们还需从保养膝关节开始，尤其是关节处的软骨，对于经常做剧烈运动，如健身教练、运动员等等，因为负重的活动，就很有可能会给膝关节造成较大的压力，它的压力越大出现疼痛感也就会越明显。

除此以外，对于肥胖的人群因为身体的重量大，经常让膝盖在日常活动中，承担过大的压力，也会对膝关节保护不利。所以，大家在这点上要注意保持正常的身高质量指数。

成年人身高质量指数健康的标准范围是18.5~24.9，如果你超出了25，就要去减肥了，可帮助膝关节减轻压力。

在日常膝关节的保护上，也并非所有的运动都不能做，对于负重较大的运动大家要尽量避免，如反复蹲起、长时间爬山等等。适合做的可以是瑜伽、打太极拳、散步等等。

另外，我们还可以加强关节周围的肌肉力量，在这点上我们就不妨在沙发上、床上来练习，经常平躺着做抬腿、蹬三轮车等单做，每天都可以做5组左右，可加强腿部肌肉力量。

同时，还能帮助膝关节减轻压力，缓解疼痛，大家不妨试一试。

膝关节弹响的治疗

足弓的建立

手法治疗治疗师一手握住患者前脚掌形成横弓，另一只手握住足跟部，双手一起发力形成纵弓，让患者感受足弓的搭建，每次3～5秒，重复10次。

2. 定制鞋垫

穿定制鞋垫，将足弓垫高，帮助距下关节回到中立位。

臀大肌的激活

1. 手法治疗

1) 患者采用俯卧位，股骨轻微内旋，膝关节屈曲

2)治疗师手置于患者大腿后侧，让其吸气，呼气时髋关节缓慢后伸，给予一个阻力对抗

3)每次10～15秒，每组6个

2. 臀桥训练

臀桥训练一定要收紧腹部，避免过度拱腰，导致腰部肌肉代偿发力。

具体还是要听从医生的建议，不要盲目。

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